老年人的健康是每個家庭最關注的課題。想讓長輩擁有健康的身體，養生就不能盲目跟風，必須懂得科學保健，清楚知道什麼該做、什麼不該做。以下整理出老年人養生最容易踩中的10大誤區，以及應遵循的6大原則，幫助長輩遠離錯誤觀念，真正養出好體質。
悶熱的三伏天，有些人喜歡光著膀子，以為這樣更涼快，其實未必。從生理角度分析，人體的體溫調節不僅依靠皮膚蒸發散熱，還包括皮膚輻射等方式。據測定，當氣溫達到35℃時，體溫主要靠皮膚蒸發散熱；氣溫繼續升高時，皮膚不但無法透過輻射散熱，反而會從外界環境吸收熱量。因此，此時赤膊容易吸熱，非但不涼快，反而會感到更加悶熱。
夏天中午容易犯睏，但伏案午睡其實是壞習慣。不少人在午睡後出現暫時性視力模糊，是因為眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變所致。若每天都壓迫眼球、造成眼壓過高，長期下來將損害視力。
夏季酷熱的日子裡，室外氣溫很高，有時連外面的風都是熱的，這時打開門窗只會讓室內外溫度一樣高。正確做法是在氣溫最高的下午2點前關上門窗，讓室內保持較低溫度，待傍晚氣溫下降後再開窗通風，房間自然涼快許多。
很多人夏天最痛快的記憶就是滿頭大汗時猛灌冰水，但中醫師指出，冰水其實解不了身體的渴。因為身體為了維持恆定體溫，會釋放更多熱能來平衡喝冰水造成的降溫，所以冰水只帶來短暫的口齒清涼感和心理作用，並不能真正消暑。
吃棒冰與喝冰水的道理雷同，心理安慰作用大於實際功效，不宜常吃，否則會刺激身體產生更多熱能。夏天補充水分應喝溫涼水——比體溫低但不覺得「冰」的水，溫度約10至20℃。此外，吃冰也要挑對時間：不要空腹吃冰，運動完也不要立刻吃。
夏天有些人會以水果代替正餐，但單靠水果的營養素，不足以補充人體每天所需的五大營養素：糖類、脂質、蛋白質、礦物質和維生素。而且許多水果糖分高、升糖指數也高，吃進去後血糖容易飆升，對怕胖或有糖尿病的人反而不利。
啤酒剛喝進嘴裡時確實有一種涼爽感，但只要喝上一瓶以上，照樣會使人口乾咽燥、全身發熱，口渴出汗現象甚至更加厲害，不僅達不到解暑目的，還會降低思維能力和工作效率。
若喝冰鎮啤酒危害更大。冰鎮啤酒的溫度比人體低20至30℃，大量飲用會使胃腸道溫度急速下降、血流量減少，造成生理功能失調並影響消化功能，嚴重時甚至引發痙攣性腹痛、腹瀉或急性胰腺炎等危及生命的急症。
很多人認為冷水洗澡能降溫，但事實上，大汗淋漓時用冷水沖澡，會使全身毛孔迅速閉合，導致體內熱量無法及時散發而滯留體內，容易引起各種疾病。正確做法是洗溫水浴，因為溫水散熱更快，浴後也讓人感覺通體清爽。
夏天出汗一方面可蒸發散熱、維持體溫恆定，另一方面可排出乳酸、碳酸以及細菌毒素等多種有害代謝廢物。但出汗過多反而不好，因為大量出汗會流失許多有用的物質，導致機體缺鉀、缺鈉；汗液中還含有鋅、銅、碘等微量元素，出汗過多會造成脫水體虛。
另外，大量出汗會使血液濃縮、血黏度增高，對動脈硬化者而言，有誘發血栓和心肌梗死的危險。因此酷暑出汗較多時，應隨時補充水分和鹽分；平日三餐可多喝菜湯，多吃西瓜、黃瓜、菠菜、絲瓜等含水量高又富含維生素和鉀鹽的果蔬。
專家研究指出，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時往往正是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪等綠地晨練，但日出之前植物沒有光合作用，附近非但沒有多少新鮮氧氣，反倒積存了大量二氧化碳，對健康顯然不利。因此，夏季晨練的時間不宜早於6點。
鏡片顏色過深，不但不能保護眼睛，反而會因嚴重影響能見度，使眼睛看東西吃力而更容易受損，起不到護眼作用。專家建議，選擇太陽鏡一般以深灰色為佳，既可抵禦紫外線照射，視物清晰度最佳，外界物體顏色變化也最小；深褐色和黑色次之；藍色和紫色最差，因為這兩種鏡片會透過更多紫外線；黃色、橙色和淺紅色的則盡量不用。
生命在於運動。老年人堅持適度鍛煉，可以延緩衰老，防止人體機能過早退化。
老年人容易出現骨質疏鬆及脫鈣現象，應多補鈣，多吃乳品、豆製品、芹菜、山楂、香菜等含鈣較多的食品。
再好的身體也難阻疾病的侵襲，尤其是腫瘤、癌症等惡性疾病，前期往往沒有任何症狀，只有透過定期體檢才能及早發現、及早治療。
每人每天食鹽攝取量不超過5克（約一小勺），可以減輕腎臟負荷、降低血管阻力，有利於防治高血壓。
動物性脂肪含膽固醇和脂肪酸較多，容易使血脂增高、動脈硬化，是造成冠心病的重要因素，因此老年人的飲食宜少葷多素。
食醋可增進食欲、預防疾病，對感冒也有很好的預防作用。醋泡花生米經過一晝夜後，每日清晨服用10粒，有助軟化血管、防治高血壓。
養生貴在科學與堅持。老年人只要避開上述常見誤區，並在生活中落實這6大原則，就能穩步提升健康水平，享受更有品質的晚年生活。
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