秋冬養生誰與爭「蜂」？一杯蜂蜜果蔬汁，教你輕鬆擺脫秋乏

概述：為什麼一到秋天就容易疲倦？

俗話說：「春困秋乏夏打盹兒」，這句老話其實有其科學根據。隨著季節變換，人體的生理機能會出現不同的反應。入秋之後，氣候涼爽宜人，人體出汗減少，機體進入週期性的修整階段，水鹽代謝逐漸恢復平衡，心血管系統的負擔得以緩解，消化功能也回歸常態。然而就在這個舒適的季節裡，許多人反而感到莫名的疲憊、提不起精神，這就是所謂的「秋乏」。想安然度過秋冬交替期，不妨從飲食、運動與作息三方面入手，而一杯香甜的蜂蜜果蔬汁，正是緩解秋乏的天然良方。

步驟/方法：

1. 飲食適量有節，健脾補肝清肺
秋季氣候宜人、食物豐富，人們往往不知不覺進食過多。攝取的熱量一旦過剩，就會轉化成脂肪囤積起來，使人發胖，也就是俗稱的「長秋膘」。因此秋季飲食務必注意份量控制，避免過於油膩的食物，整體調養應以健脾、補肝、清肺為重點。

2. 自製蜂蜜果蔬汁，補水解乏一舉兩得
蜂蜜富含葡萄糖與果糖，能快速為大腦和身體補充能量，其中的礦物質與維生素也有助於消除疲勞。做法十分簡單：選用新鮮蔬果如蘋果、雪梨、胡蘿蔔或小黃瓜，洗淨切塊後榨成汁，待果汁溫度降至約40℃以下再加入蜂蜜攪拌均勻即可（高溫易破壞蜂蜜的活性營養成分）。每天一杯，既能潤燥補水，又能提振精神。

3. 堅持晨間鍛煉，多做有氧運動
秋高氣爽，非常適合晨起鍛煉，可多從事跑步、踩單車等有氧運動，並多曬太陽，藉此調動積極情緒，增強機體適應氣候變化的能力。同時，秋季應少吃肥膩辛辣之物，以免增加腸胃負擔、加重秋燥。

4. 運動循序漸進，保持平和心境
運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目，適時適度、循序漸進地進行。再科學的運動項目，都需要持之以恆地鍛煉，這才是成功的關鍵。此外，盡量不要長時間停留在過於嘈雜的環境中，與人相處保持平心靜氣，在家裡養殖一些綠色植物，也有助於舒緩情緒、淨化身心。

注意事項：

切忌吃得過飽。大量進食後，胃腸需要大量血液供給以幫助消化，血液集中流向消化道，大腦供血便會相對減少；一旦腦部缺血缺氧，能量代謝就會發生障礙，直接影響腦功能的正常發揮，人也更容易昏昏欲睡。因此，養成健康合理的生活作息十分重要，切勿過度勞累，以免加重身體負擔。