「教室焦慮症」的心理療法：成因解析與治療方法

什麼是「教室焦慮症」？

一般而言，適度的焦慮對學習並無害處，甚至有助於提升專注力；然而，高度焦慮與完全沒有焦慮，都會對學習產生負面影響。這就是心理學上著名的「耶克斯－多德森法則」，它說明學習效率與焦慮水平之間呈現倒「U」字型的關係。

大量心理諮詢實踐表明，大學、中學乃至小學的學生中，都有不少「教室焦慮症」患者。他們一旦置身教室，心境便處於高焦慮狀態，導致學習效率和學習成績明顯下降，有些人甚至出現人際關係緊張的情況。

「教室焦慮症」的成因

「教室焦慮症」雖然在每個人身上的表現形式各不相同，但究其根源，往往有共同的成因：幼年時家庭環境不良、父母關係不和，加上本人屬於抑鬱性氣質類型，性格敏感多疑、內心孤僻。這些因素長期累積，便容易在教室這一特定情境中誘發高焦慮反應。

心理治療的基本原則

對「教室焦慮症」的心理治療，一般先進行認知治療，協助患者端正對人、對己、對事的不正確態度、觀念和想法；再根據不同患者的具體情況，選擇系統脫敏療法、行為療法，或同時採用多種方法綜合治療。

案例：搶坐最後一排的大學生

以某工科學院大學生劉某為例。他上課時總要搶佔最後一排的座位，因為只要坐在其他任何一排，哪怕是倒數第二排，他都會心神不安、無法專心聽課。他的學習成績因此受到影響，而成績下滑又使他更加焦慮，甚至需要依靠安眠藥才能入睡。以下便以劉某的治療過程為例，說明如何兼用系統脫敏療法與行為療法。

系統脫敏療法

劉某只有坐在教室最後一排才不感到緊張。針對這一情況，治療師可以引導他想像自己坐在倒數第二排的情境，同時運用深呼吸和自我控制的方法，使身體各部分的肌肉逐步放鬆。如果透過想像坐在倒數第二排已不再感到焦慮緊張，就可以進一步想像坐在倒數第三排的情境，同樣配合肌肉放鬆訓練。如此每天「往前推進一排」，只要不感到緊張就是勝利，循序漸進、堅持下去，焦慮反應便會逐漸減弱直至消失。

行為療法與日常調整

在實施系統脫敏療法的同時，也可以配合行為療法：例如每天上課先坐在倒數第二排，幾天後再堅持往前挪一排；也可以在上自習課時嘗試坐在第一排，讓自己在真實情境中逐步適應。此外，在心理治療期間建議患者停用安眠藥，養成正常的作息習慣，並適當加強與他人的交往，從整體上改善身心狀態。

結語

一般來說，只要心理治療人員與當事人密切配合，循序漸進地堅持治療，「教室焦慮症」是不難矯治的。及早正視問題、主動尋求專業協助，是走出焦慮、重拾學習信心的關鍵一步。