心理亞健康是指介於心理健康與心理疾病之間的中間狀態。當人們承受一定程度的刺激或壓力時，心理與行為可能出現輕微偏離常軌的情況，但尚未構成心理疾病。由於刺激強弱不同、個人心理素質與個性差異，以及對所遇生活事件的主觀評價各異，每個人心理亞健康的輕重表現也不盡相同。以下整理15種常見的心理亞健康表現，幫助你及早察覺、及時調整。
表現為情緒低落、內心苦悶、思維遲緩、言語活動減少，整天鬱鬱寡歡。抑鬱是每個人一生中難免經歷的負面情緒體驗，但抑鬱心理並不等於抑鬱症，切勿將兩者混為一談。抑鬱心理是一種短暫的不良心理反應，透過改變環境、心理疏導和自我調節，通常可以完全恢復。
這是人在應激狀態下最常見的負面情緒反應，源於預期將有不良後果產生或模糊的威脅出現，表現為緊張、憂慮、害怕或恐懼，終日提心吊膽、驚恐不安。引起焦慮的因素可以是客觀真實的事物，也可能是個人的主觀想像。焦慮其實是人處於威脅性情境中的自然保護反應，屬於正常的適應機能；適度的焦慮更有助於調動潛能、提高適應能力、增強前進的動力。
也是一種較常見的情緒與行為問題，表現為過於拘謹，想問題、做事情雖認為沒有必要，卻容易反覆多次，常伴隨緊張焦慮或恐懼不安等其他不良情緒。這類人的性格多刻板固執、優柔寡斷、缺乏自信，但做事有序、勤奮踏實、一絲不苟。大多數人都或多或少有過強迫現象，一般無妨，只有當它對自己或他人造成困擾時，才有干預的必要。
指個體面臨某種危險，企圖擺脫卻無能為力時產生的消極情緒。恐懼是人類與動物共有的原始情緒之一，受自我保存本能的驅使，其防禦機制便是逃避行為。當逃避行為受到干擾或阻礙時，恐懼感反而會加重，此時應適時進行心理調整。
多是根據某種錯誤或不全面的信息，形成不利於自己的信念或負面思維方式，特點是不易動搖、難以接受擺事實講道理的正面引導，甚至有意歪曲事實，為自己的觀點尋找依據或採取相應行動。例如看到別人談話就認為是在指向自己、領導不點名批評是影射自己、批評別人是指桑罵槐等，因而多慮、心情不快。
敵對是一種後天習得的行為方式，可能起因於某種錯誤的認知。表現為對周圍的人或家人缺乏信任，容易發生衝突，人際關係緊張、不和諧，可能出現違拗、易怒，甚至攻擊行為。
表現為對自身健康狀態過度關注，哪怕是偶然的微小不適，也容易引起焦慮、緊張的情緒，或擔心自己罹患大病，以致反覆求醫、過度檢查和治療，長期處於憂心忡忡的狀態，反而進一步加重這種不良心理。
是一種負面情感體驗，其形成既與本身的孤僻性格有關，也受所處境遇影響，如到異地他鄉求學、謀生，獨居、空巢老人等；也有因自傲、看不起他人而產生的孤獨。感到自己與他人之間存在心理距離或空間距離，常常不甘孤獨卻又無力擺脫，內心十分矛盾、苦惱。
是由於對自身能力和品質評價過低而產生的消極心理反應，表現為自責、內疚、悲觀失望等，影響個人發展與社會交往。常因工作受挫、疾病、生理缺陷或其他自身條件不如別人而誘發。
是指在生活工作中遇到難以解決的問題時，得不到幫助，感到苦悶、無助、絕望，甚至出現企圖放棄生命的心理狀態。這是一種極其消極且危險的情緒反應，有些人的輕生念頭還帶有偶然性和盲目性，若不及時發現和干預，將可能造成嚴重的後果。
是指當別人在某些方面超過自己、使自己的欲望無法得到滿足時，所產生企圖貶低乃至破壞別人優越狀態的心理反應，可表現為不滿、憤恨、攻擊或傷害，對己對人均有不良影響，甚至可能釀成違法犯罪的事件。
是指遇事瞻前顧後、前思後慮、拿不定主意、難以決斷的心理狀態。這種矛盾狀態持續久了，會使人倍感焦慮。其產生往往有一定的性格基礎——凡事追求完美，遇事便猶豫不決、難以取捨。
是覺得自己不再被別人需要，或失去原有生活意義與價值的心理感受。如退休離職、子女成家分離等，若不能重新適應已經變化的環境，均可能促使失落心理的發生。
是感到自己被排斥在某個社會圈子之外、沒有得到應有的尊重、不被社會接納的心理狀態。如身有殘疾、患特殊疾病（愛滋病、B型肝炎等）、求職未能被錄用等，都可能誘發這種不良心理的產生。
常見於急慢性應激因素作用下，頻繁應對、身心過度透支，倍感身心疲憊的狀態。生活中常聽一些人說「活得太累了」，這句話感慨萬千，其中往往隱含著心理疲勞的意味。工作壓力大、課業負擔重、家庭長期不睦、子女教育困難、長期照顧重病親人等，都可能造成身心俱疲、心力交瘁，尤其是心理上嚴重疲憊的感受，即使透過身體上的充分休息，仍難以恢復。
以上種種不良的心理狀態或感受，若程度不嚴重、不影響日常生活與工作，一般透過自我認知與自行調整往往可以恢復；但若是極為消極的心理（如輕生心理），或已為此感到苦惱、妨礙自身的角色功能時，就應主動接受心理輔導或諮詢的幫助。否則可能繼續發展，嚴重者會演變為疾病狀態（心理障礙或精神疾病），屆時需要精神心理專科醫師的積極治療。
（實習編輯：王亞娥）
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