焦慮症如何自我調適？六大減壓放鬆方法助你重拾身心平衡

焦慮症患者常常對未來過度擔憂，無論是親人安危、財產狀況還是自身健康，都容易產生一種預期性的危險感，彷彿災難即將降臨，甚至出現瀕臨死亡的恐懼感受。研究顯示，約70%的焦慮症患者同時伴有憂鬱症狀，對目前與未來的生活缺乏信心與樂趣。因此，學會減壓與放鬆，是焦慮症患者日常自我照護的重要課題。

焦慮症患者學會減壓和放鬆的六大方法

盡量定時用餐、起居有規律，並每天安排一段時間進行體育鍛煉。運動不僅能改善人的精神狀態，還能提升植物神經系統的功能，對心理健康大有裨益。

如果事業上暫時未獲成功，不妨設法增進自己的技能，從最感興趣的事情入手，或另尋其他成功的機會。有計劃地安排能帶來快樂與自信的活動，尤其在週末，例如打掃房間、騎自行車、寫信、聽音樂、逛街等，都能有效轉換心情。

口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥物及利血平等，可能引起憂鬱症狀，應盡量避免使用（任何用藥調整請務必先諮詢醫師）。此外，多攝取富含維生素B和氨基酸的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，有助於穩定情緒、改善憂鬱。

經常與朋友保持往來的人，精神狀態遠比孤僻獨處者好得多，尤其身處逆境時，「朋友是良醫」。交朋友時，除了可以傾訴衷腸的知心好友，也不妨結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。養成與朋友經常保持接觸的習慣，能有效避免並化解孤獨與疏離感，減輕憂鬱與焦慮症狀。

俗話說「心靜自然涼」，越是煩躁不安，越要設法讓心靜下來，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移；感到心煩意亂時，可以想像綠色的草地、藍色的天空，讓心情平靜下來，也可以透過深呼吸調整思緒。

睡眠不足容易使人心浮氣躁，經常作息顛倒或長期熬夜的人，情緒通常也較不穩定。以中醫觀點而言，夜間11時至凌晨1時是臟腑氣血回流的時間，此時血液回流至肝臟準備儲存精氣（能量）；若遲遲不睡，能量無法被貯藏，便會導致肝盛陰虛、陰陽失調，進而影響情緒健康。