工作狂當心！憂鬱症悄悄找上門——高壓職場族的身心健康警訊與減壓指南

不久前，媒體報導美國一位著名國際影星因不堪工作重負，罹患輕度憂鬱症，不得不暫停接拍影片。消息傳出，令許多忠實影迷不禁扼腕嘆息。

高壓職場：外企員工的健康警訊

日常生活中，經常聽到周圍的朋友抱怨工作太累、活得太辛苦，尤其在外企或私企工作的員工感受最深。根據中國外企服務總公司與《中國對外服務》共同進行的工作壓力調查，結果顯示：

• 77.3%的員工每週工作時間超過40小時；
• 19.6%的員工甚至每週工作超過48小時；
• 86.6%的員工認為每天的工作忙碌而緊張；
• 71.2%的員工下班後疲憊不堪。

調查結果表明，外企人以高收入換來的代價，是承受高度的工作壓力。從科學角度而言，一般人正常的工作時間應為8至10小時，這是人體健康的負荷量；若長期工作12小時以上，就會對身體產生壓力。

事業壓力：身心健康的最大殺手

來自事業的壓力對人的危害極大。長期處於激烈競爭的氛圍中，心理容易一直處於緊張、苦悶和失望的狀態。一旦再遭遇不如意的事情，而自己又不具備足夠的解決能力，便可能產生悲觀情緒、對自己失去信心，甚至憤世嫉俗。當無法承受這種超負荷的精神壓力時，失落感便油然而生，甚至可能因無法自我控制，而罹患輕度憂鬱症，或引發高血壓、缺血性心臟病等一系列疾病。

真實案例：從業績受挫到中度憂鬱

曾有一位女孩，大學畢業後留在北京一家外企工作，因為連續幾個月業績不理想，在例會上被經理接二連三地點名批評。久而久之，她對工作產生了極度恐懼的心理，認為自己無能、不適合再做任何工作，從此既不上班，也不與人交談，每天獨自關在房裡。最後到醫院檢查，才得知已罹患中度憂鬱症，只好返鄉治病。

此外，工作壓力讓人不得不把大量時間投入工作，但人的時間是有限的，投入家庭的感情比重自然減少，時間久了還可能引發家庭危機，讓心愛的人離你而去。

調整心態：主動為壓力找出口

調整心態、主動緩解來自各方面的壓力，是我們唯一能做的事。要充分認識到，現代社會的高效率必然伴隨競爭性與挑戰性，心態要保持正常、樂觀豁達。盡量保證每天準時下班，週六、週日正常休息。上班時，合理而充分地利用每一分鐘把工作完成；下班後的時間，則完全屬於自己。

八小時之外：放鬆身心的廣闊天地

下班後，可以找幾位知己在酒吧推心置腹地交流傾訴，把工作上的不快與憂慮盡量吐露出來。傾訴能讓你精神舒暢，或許還能從別人的談話中得到意外的收穫。

每週安排一次「兩人世界」，吃一頓燭光晚餐，與愛人相擁閒談，一起聽幾曲輕快舒緩的樂曲，都能讓精神得到有效放鬆，同時增進家庭和睦。

還有一點非常重要：科學研究表明，健康的開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法之一，也是一種愉快的發洩方式。不妨遺憂忘慮，笑口常開。

週末出遊：投入大自然的懷抱

到了週末，出門旅遊是最好的放鬆方式。近年來北京近郊遊十分火爆，不妨利用週末兩天時間到郊外走走，看看原野與鄉村，遠離城市喧囂，讓自己投入大自然的懷抱。

培養興趣：讓生活告別單調緊張

平時也要注意豐富業餘生活，發展個人愛好。看看小說、打打籃球、欣賞國外高水平的足球比賽等，都能為生活增添許多樂趣，讓你從單調緊張的節奏中走出來，邁向歡樂與輕鬆。