揉耳朵、捏小球、喝紅茶：8個隨時隨地的簡單減壓妙招

如果長期依賴同一種方式對抗壓力，效果往往會逐漸遞減，就像身體對藥物產生耐藥性一樣。在步調緊湊的現代社會中，我們需要打破常規，尋找更簡單、更有效的減壓途徑。美國《好習慣》網站近日推薦了以下幾種減壓方法，下次感到壓力滿溢時，不妨逐一試試。

八個隨手可做的減壓妙招

按摩耳朵能促進大腦分泌腦內啡（內啡肽），短短幾分鐘就能讓人感到舒適放鬆。具體做法是：先用拇指與食指輕輕按壓耳垂，接著由下往上擠壓整個外耳廓，最後以食指和中指按摩耳後的輪廓骨。

雜亂的居家環境是常被忽略的壓力源。學習「斷捨離」的簡化藝術，把不需要或不常用的物品、多餘的裝飾品都清理掉。一個寬敞整潔的房間，能為內心帶來安寧與平靜。

先寫下一份待辦事項清單，然後刻意不去完成它們，這就是你的「拖延清單」。接著列出自己真正渴望投入的事情，也加進清單裡。兩相對比之下，你會發現能做喜歡的事是多麼美好；而對於實在不感興趣的任務，暫時放一放，也是一種減壓方式。

把全部真相都藏進脆弱的心底，只會讓壓力越積越重。何不通過一場百分之百真誠的談話來釋放情緒？告訴對方你真正的所思所想，大聲地、勇敢地說出來。之後你就會明白，這樣做心裡有多舒暢。

雨中的浪漫橋段也可以出現在你的生活裡。微微飄灑的雨滴能激活感官系統，讓內心重新充滿力量、更有活力。如果能在雨中跳跳舞，或哼唱自己喜歡的歌，效果會更好。

隨身攜帶一顆網球或小橡皮球，當壓力過大需要宣洩時，就偷偷地擠一擠、捏一捏，可以讓緊繃的神經慢慢鬆弛下來。

研究指出，連續六星期每天喝四次紅茶的人，在經歷緊張工作後，體內皮質醇水平比飲用含咖啡因飲品的人更低。此外，綠茶中的茶氨酸等物質，能夠調節腦電波活動，使身心從緊張狀態轉為放鬆。

不妨將綠色和藍色運用在日常穿著，以及家中的牆壁或擺設上。壓力大的時候則要避免紅色，因為它容易讓情緒更加消沉。

減壓不必大費周章，從揉揉耳朵、捏捏小球，到泡一壺熱茶，這些小動作都能在忙碌生活中為你爭取片刻喘息。找到適合自己的方法並養成習慣，才能讓身心長久保持平衡。