修心養性不生氣：提升情緒管理能力的八條建議

提高控制與管理情緒能力的上上之策，就是提升自身的道德修養——修德、修心、修性。回顧有文字記載以來人類調控情緒的歷程，道家、儒家、佛家、醫學家與養生家雖門派各異，觀點卻殊途同歸：唯有修心養性、提升精神境界與道德修養，才能真正駕馭自己的情緒。

具體怎麼做？八條實用建議

一、多讀書，增智慧

知識無限，時光有限。多讀書，才能知道世界的廣闊，才能提高精神境界和思想覺悟。只有站得高，才能看得遠；胸懷寬闊了，才能「大肚能容，容天下難容之事；慈顏常笑，笑天下可笑之人」。放下不必要的糾結，意識情緒才能達到淡定、主動、寬容等較高的能量級別，健康、成功與幸福也會隨之而來。

二、多感恩，少怨恨

感恩父母的養育、老師的教誨、國家的培養。有了感恩，心境就會平靜，學習工作就有了動力；少了怨恨，心情就會愉快。認知變，情緒跟著變；情緒變，精力體力和身心健康跟著變；健康變，運氣和人生跟著變。在順境中感恩，在逆境中依舊心存喜樂。

三、多寬容，少計較

有人講過這樣一個故事：老張拿到一萬元年終獎，偷偷打聽後發現同事有的分兩千、有的分三千，心中一陣高興，立刻打電話給太太說今晚不做飯了，全家去那家嚮往已久的西餐廳好好吃一頓。另一次，老張同樣拿到一萬元年終獎，卻打聽到同事有的拿兩萬、有的拿三萬，頓時怒火中燒，想衝到總經理辦公室理論，仔細一想還是忍住了——來年還要在這位總經理手下工作。但心中的憤怒和不快，一直帶回了家裡。

可見，很多人的快樂並不在於自己有多好，而在於計較比別人好多少；很多人的痛苦也不在於自己有多不幸，而在於計較比別人更不幸。有沒有痛苦，源於你是不是計較；快不快樂，在於你能不能寬容。有多少計較，就有多少痛苦；有幾分寬容，就有幾分快樂。

四、從公理，少私欲

要學會換位思考，培養同理心與同情心，才能真正理解對方。遇事多從公理思考和處理，少從私心私欲出發，情緒自然穩定。

五、要淡泊，不貪心

對錢財名利可以追求，但不可貪婪。該得的，得得坦然；該捨的，捨得心安。歷史上許多名人留下了這方面的楹聯妙語，至今仍給我們深刻啟示：諸葛亮的「非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠」；清代文學家袁枚收入的一副書齋聯「無求便是安心法，不飽真為卻病方」；紀曉嵐的先師陳伯崖的名聯「事能知足心常愜，人到無求品自高」，都發人深省。

六、時刻尋求四個快樂

助人為樂、知足常樂、自得其樂、沒樂找樂。你能幫助他人，就說明在這方面你比他人強；你能知足，就不會有過度貪婪的欲望——貪婪的欲望只會消耗你的正能量。時刻尋找生活中、身邊的快樂，你就會獲得源源不絕的正能量。

很多年前我第一次到新加坡，看到熱帶特有的旅人蕉、椰子樹、芭蕉樹、檳榔樹等植物，覺得特別美，一看到就心花怒放，幾乎見一棵拍一棵。陪同的當地老師卻說：「郝老師，這些熱帶植物有什麼好看？矯揉造作！你們北方的蒼松翠柏才叫美，四季常青，凌冬不凋。」我聽了不禁一愣：是啊，我住的地方房前屋後就有很多松樹柏樹，每天司空見慣，為什麼從沒有一見就心花怒放的感覺？為什麼從沒給它們拍過一張照片？回到北京後，我帶著相機在房前屋後仔細觀察，真的發現每棵松柏都有不同的美。看到它們的美，心裡自然也就找到了快樂。

美好的事物就在我們身邊，快樂就在我們身邊，關鍵在於我們是否留意觀察和發現。這就叫自得其樂、沒樂找樂。

七、工作生活保持四種狀態

專注狀態、愉悅狀態、放鬆狀態、理智狀態。做有智慧的人，不做情緒化的人。只要保持這四種狀態，即使工作了一整天，依然會感到精力充沛、有使不完的勁。因為這種意識情緒狀態屬於高能量級別，這樣工作一天，等於為身體補充了能量。

八、善用心理轉換法與心理疏導

心理學家提倡的心理轉換法，也是管理情緒、走出心理困境的有效方法之一，主要包括轉移法和改變觀念法。

轉移法：在某一方面遇到挫折時，千萬不要把自己困在坑裡爬不起來，可以把注意力轉移到另一個方面。有的年輕人在愛情上遇到挫折，並沒有一蹶不振，而是把精力轉移到學習和事業上，最終做出巨大成績，也收穫了甜蜜的愛情；但也有的年輕人受挫後一蹶不振，蹉跎半生仍一事無成。

改變觀念法：換個角度看問題，往往柳暗花明、峰迴路轉。佛經故事裡有一位老婆婆，大女兒賣鞋、小女兒賣傘。她每天總是哭：晴天擔憂小女兒的傘賣不出去，雨天擔憂大女兒的鞋賣不出去，晴天哭、雨天也哭，落下一身慢性病。有人告訴她：「婆婆，晴天時大女兒的鞋店生意興隆，您應當為她笑；雨天時小女兒的傘店生意興隆，您應當為她笑。」老婆婆一想：「對呀！」從此天天開懷而笑，活得開心，許多慢性病不久都好了。

心理疏導法（心理諮詢）：遇到心理困惑無法自我解脫時，可以向心理師求助。透過心理師的解說引導和心理治療，往往能豁然開朗，走出心理困境與誤區。此外，國際上的許多心理療法也有良好效果。

提高情緒管理能力的方法還有很多，許多勵志相關的文藝作品同樣能給人啟發。

結語：情緒管理是人生的境界與藝術

管理調控意識情緒，消除負向情緒、增加正向情緒，是一個人修養和心靈美的體現，是人生的一種境界和藝術，是一種文化和智慧，是情商高低的檢驗，更是身心健康和好運氣的根源，也是一生能否幸福的關鍵。

作者介紹

郝萬山

著名的中醫導師：北京中醫藥大學教授、博士生導師，當代中醫傷寒第一人，國家中醫經典著作全國示範教學《傷寒論》主講人，中醫講學足跡遍及亞歐美澳和港台在內的國內大多數省市。

權威的醫療專家：主任醫師，臨床診療經驗豐富，對呼吸系統、消化系統、心血管系統的疑難病症，對精神躁狂抑鬱症、焦慮症、恐懼症，以及婦女月經病和圍絕經期前後諸症的治療尤有獨到經驗。著名經絡研究學者祝總驤稱讚他為當代中醫傷寒第一人。與以世家或祖傳秘方取勝的名醫相比，他始終堅持與時俱進，在半個世紀的學醫、行醫中建立起獨特的思想和理論體系。

本文摘自由東方出版社出版的《郝萬山說健康2：不生氣就不生病》一書，作者郝萬山，本文授權39健康網特別刊發，第三方未經出版方同意請勿轉載。