學會情緒管理，開心每一天：認識情緒本質，掌握靜心方法

什麼是情緒管理？

情緒管理，是指透過認識、協調、引導、互動與控制自身及他人的情緒，充分挖掘並培養個體與群體的情緒智商（EQ），進而培養駕馭情緒的能力。當我們能夠保持良好的情緒狀態，無論在工作、家庭或人際關係上，都能產生更好的效果。

情緒的本質，其實是自我的追求——對安全感與喜好的執著。因為缺乏安全感，或是渴望獲得更多安全感，情緒便由此而生；此外，自卑，以及因自卑而衍生的自傲，也是一種情緒。換句話說，所有的情緒都是圍繞著「自我中心」而產生的。

正如佛法所說的我貪、我瞋、我癡、我慢、我疑等種種「我」，都是源自自我中心。若能放下自我中心，情緒自然無從生起。

任何眾生都有自我，但人的自我意識遠比其他動物強烈。其他眾生只會在危難發生的當下，以本能保護自己、求取生存；而人類不僅保護自己與家族，還會維護名譽，甚至在意死後的名聲。這些圍繞自我中心的要求，容易與環境衝突、與人發生爭執，甚至造成自我矛盾，情緒也就因此產生了。

「情」是圍繞自私的自我中心發展出來的。所有的「情」，無論哪一種，都是苦中有樂，而且往往苦多樂少——苦貫穿著開始與結束，樂卻只是偶爾短暫出現。人們常為了追求那一瞬間的快樂，而長期陷於痛苦之中。

我們必須明白：苦中作樂、以苦為樂、先苦後樂、先樂後苦……這些現象都說明了苦與樂總是相連的。看清這一點，才不會一味追逐短暫的歡愉，反而被情緒牽著走。

每個人都以為自己知道情緒是什麼，但真要解釋時，卻常常說不清楚。在人類歷史中，情緒很少被認真研究，我們也常把它視為問題，認為它是超越人、控制人的東西——這樣的想法，對情緒管理並沒有幫助。以下幾個觀念，能幫助我們建立對情緒的正確認識：

很多人以為情緒來自其他人、事、物，但事實上，真正決定情緒的是自己的內心：

每個人的信念、價值觀和規條都不相同，所以面對同一件事，會有不同的情緒反應。當一個人的信念、價值觀和規條改變了，同樣的事情帶給他的情緒也就不同了。

想更了解自己，建議每天靜心5分靜心5分鐘，傾聽內在的聲音，讓真實的想法穿透心塵、浮現出來。

情緒出現時，腦中通常會冒出兩種聲音，分別來自大腦與內心。多次前往印度奧修社區學習靜心、身兼歌手與心理諮商師的賴佩霞不斷強調：不要老是聽大腦跑出的雜音，那是自我（ego）在作祟，才會經常冒出「他怎麼可以這樣對我」、「他怎麼可以這樣傷害我」這類慣用語。有自我是好的，但要留意別讓情緒隨著自我上下起伏。

偏偏，自我喜歡贏、想辯過對方，結果內心反而難以平靜。賴佩霞建議不妨常常問自己：究竟想成為「對」的人，還是「心曠神怡」的人？並進一步分辨內心到底要什麼，而不是大腦要什麼。

如何辨別？可以透過有品質的靜心。「在靜心中回到自己最內在，跟大我、更高層次的我連結，喜悅才會湧出。」賴佩霞說。

透過靜心覺察情緒，在寧靜中傾聽內在的聲音，放下腦中的「理性」，讓內心深處的感受浮現，自然就知道自己真正要什麼，從而活得歡喜自在。美國共生公司創辦人米契爾．梅博士保證：每天靜心5分鐘，持續下去，「我可以向你保證，很好、很好的事情就會發生。」

透過不斷練習，米契爾已能做到隨時隨地靜心5分鐘，例如打開車門下車前，先靜心5分鐘祝福他人與地球。他形容這種禪修如水滴一般，點點滴滴，持續提升自己的靈性。

找個安靜的角落。不必盤腿坐地，舒服地坐在椅子上即可。
調整呼吸。輕閉眼睛，緩慢深吸一口氣，然後放鬆，把氣吐光，再重複吸氣。
漸次放鬆全身。想像從頭、頸、肩膀、手、腰、臀、大腿、小腿一直到腳趾頭，一吋吋依序放鬆。
集中心念。可採用數息法，從1數到10，再回頭數到1，重複數次；一不小心數超過10，表示心思飄走了，趕緊拉回來。也可以張開眼睛凝視燭光（或令你崇敬的聖像），或觀想自己置身在一團光裡，透過「眼觀鼻、鼻觀心、心觀呼吸」，讓心沉澱下來。

情緒不是敵人，而是提醒我們向內看的訊號。當我們願意認識情緒的本質、修正內在的信念與價值觀，並透過每天的靜心練習與自己連結，就能逐漸駕馭情緒，而不是被情緒駕馭。從今天起，每天給自己5分鐘，學會管理情緒，開心過每一天。