當你不順心或遭遇挫折時，悲傷、憤怒、憂鬱、煩悶等損害健康的負面情緒往往會接踵而來。若長期積壓，不僅影響心情，更可能危害身心健康。如何盡快化解這些不良情緒？心理學家提供了以下十個簡單又實用的方法，不妨挑選適合自己的方式試試看。
跑步、轉圈、快走、游泳等體育活動，是化解不良情緒最行之有效的方式之一。運動能促進腦內啡分泌，讓身心在流汗中獲得釋放與放鬆。
著名精神病學專家繆勒（Müller）指出，陽光有助於改善憂鬱症患者的病情。適度接受日照，還能促進體內維生素D的合成，穩定情緒。
德國營養心理學家帕德爾教授研究發現，香蕉含有一種能幫助大腦產生血清素（五羥色胺）的物質，可減少不良激素的分泌，使人感到平靜與快樂。
找個僻靜、不影響他人的地方，盡情地大聲哭喊。日本心理專家研究發現，這種宣洩方式能讓壓抑的情緒得到徹底釋放，由負面情緒產生的「毒素」也能隨之排出。
充足的睡眠有助於克服惡劣情緒，讓心神安定。許多煩惱在一夜好眠之後，會顯得不再那麼沉重，醒來時心情自然輕鬆許多。
音樂能使大腦產生鎮靜安神的物質，達到撫慰情緒的效果。但要注意選擇「對路」的音樂——舒緩、柔和的旋律更能幫助放鬆心情。
花草的色彩與香氣具有調節情緒的作用。無論是在公園散步，還是在家中擺放綠意盎然的盆栽，都能讓人感到愉悅與療癒。
青山綠水、鳥語花香的美好情境，能讓人暫時跳脫煩惱，心情也隨之被「快活化」。假日不妨走出戶外，親近大自然。
將木偶貼上令自己不順心者的名字或事件名稱，然後盡情擊打發洩。過後心中的鬱悶得以排解，心情自然就會好轉起來。
淋浴能讓身體產生一種安神的活性分子。當心情不佳時，不妨沖個熱水澡，讓水流帶走煩躁，洗完後定會感到一身輕鬆。
負面情緒人人都有，關鍵在於懂得及時調節與疏解。以上十個方法簡單易行，只要找到適合自己的方式並持之以恆，就能讓好心情成為生活的常態。
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