長時間用電腦小心「心理早衰」！網絡成瘾警訊與預防方法全解析

進入網絡辦公通訊時代以來，高效率和快節奏成了現代辦公的主要特點。電腦為人們減輕了體力負擔，卻也在不知不覺間加重了心理壓力。不少長期面對電腦的人，逐漸呈現出一種身心亞健康狀態——「早衰綜合症」，甚至被形容為「心理死亡」。這究竟是危言聳聽，還是真實存在的健康隱患？

真實案例：沉迷電腦的大學生活

一名大學生分享了自己的親身經歷：上大學半年多，上學期沒好好學習是因為忙著體驗新鮮的大學生活；到了這個學期，一切慢慢適應了，他卻變本加厲——坐在電腦前，明知沒事可做，也要無聊地登錄QQ、和陌生人閒聊。

這種感覺很可怕：堆積如山的學業擺在眼前，每次作業都事到臨頭抄別人的。學習似乎成了副產品，娛樂才是重點。其實他並非沒有目標，目標有很多，但好像失去了動力。他不止一次提醒自己、制訂計劃、重新開始……結果依然頹廢。這正是許多長時間依賴電腦者的縮影。

長時間用電腦 易患焦慮及抑鬱症

最新統計數據顯示，目前全球2億多網民中，約有1140萬人患有某種形式的網絡心理障礙，約占網民人數的6%。網絡性心理障礙的發病年齡介於15至45歲之間，其中男性占發病人數的98.5%，女性僅占1.5%。

這裡提到的「心理死亡（早衰）」與「網絡心理障礙」的範疇存在一定交疊。研究發現，長時間使用電腦的人比正常人群更容易患上焦慮症、抑鬱症及強迫障礙等心理疾病。專家指出：「用多了電腦，的確容易發生多種情緒障礙。」所謂的「心理死亡（早衰）」與網絡成瘾有著莫大關聯，二者有相通之處。

辦公族要警惕網絡成瘾

由於整天使用電腦，很多辦公族出現了網絡成瘾的症狀，離開電腦回到正常生活中時，會出現一些行為障礙。

什麼是網絡成瘾？

網絡成瘾是指因過度使用互聯網而引起明顯社會、心理損害的一種現象。患者往往毫無理由、無節制地花費大量時間和精力在網路上持續聊天、瀏覽，以致損害身體健康，並在生活中出現各種行為異常、心理障礙、人格障礙、交感神經功能部分失調。

典型表現包括：

• 情緒低落、無愉快感或興趣喪失
• 睡眠障礙、生物鐘紊亂
• 食欲下降和體重減輕
• 精力不足、精神運動性遲緩和激動
• 自我評價降低和能力下降、思維遲緩
• 出現自殺意念和行為
• 社會活動減少、大量吸煙、飲酒和濫用藥物

同時有研究認為，網絡成瘾與其他精神心理問題（如抑鬱、衝動控制障礙、低自我評價）相關，也可能與糟糕的社會關係、缺乏朋友、對外表的不滿和殘疾等個人生活因素有關。具有成瘾傾向的個體在患病前往往有明顯的個性特質，如過分害羞、內向和社會退縮等。

心理早衰的常見信號

專家指出，長時間盯著屏幕容易造成以下問題：

• 身體層面：眼睛疲勞引起頭部發緊，精力不足，自覺「心累」，注意力難以集中，記憶力和理解能力下降。
• 社交層面：整天絕大部分時間面對機器，與人缺乏交流，導致缺乏生活熱情，接受新事物和適應新環境的能力減弱，失去創造力和事業心。
• 性格層面：變得敏感多疑、自我中心、忌妒心重，容易因小事與人爭執，或因看不慣的人和事而耿耿於懷。
• 情緒層面：固執己見，沒有改變現狀的願望，缺乏興奮感，情緒始終沒有高潮期。

合理的欲望是生活的「活力劑」

經常長時間使用電腦，確實需要主動防止心理早衰。首先，保持合適的欲望，擁有快樂的心態。有一個寓言能很好地說明這個道理：

一個漁夫打魚若干後便休息去了，路人問：「為什麼不繼續打魚？」漁夫答：「已經夠養活自己了。」路人說：「繼續打魚可以攢錢買新船、雇人、開公司、買別墅，然後舒舒服服躺在海邊曬太陽。」漁夫答：「可是我現在已經在海邊舒舒服服地曬太陽了呀！」

所以，生活是否快樂，由你自己做主。

其次，多跟親人、朋友聯絡，通過面對面的交流增進感情。親人是最安全舒適的交際對象，「常回家看看」不僅僅是歌裡唱的，維護心理健康也應該從融洽的家庭關係入手。此外，每逢周末、節假日、紀念日，除了發短信、打電話問候友人，不妨嘗試最「原始」的方式：約幾個朋友到郊外呼吸新鮮空氣，或者到咖啡廳坐一坐、聊一聊。很多人以工作太累為由，放假就閉門不出，反而不如出去散散心得到的放鬆效果好。

另外，積極參與體育鍛煉。運動能大大釋放心理壓力、緩解疲勞，還能改善中樞神經系統的功能，提高大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性。哪怕每天散步半小時，也是給心靈「充電」的好方法。