孕媽咪更需要「心理營養」：孕期三階段心理調適全攻略

懷孕期間，孕媽咪的情緒起伏往往源自妊娠帶來的心理不適。從孕早期到孕晚期，每個階段都可能出現不同的心理變化。了解這些變化背後的原因，並適時補充「心理營養」，才能幫助孕媽咪順利度過孕期。

研究顯示，孕期心理狀態對胎寶寶及準媽媽的身體健康都有不小影響。專家針對懷孕18至32週孕婦的研究發現，沮喪和焦慮程度高的孕婦，所生的孩子在4歲左右出現行為和情緒問題（如過度活躍、無法集中注意力等）的機率，是正常孩子的2至3倍。因此，孕媽咪一定要重視自己的心理狀態，補充足夠的「心理營養」，才能確保母嬰健康。

一、孕早期常見心理問題及解決方法

常見問題

1. 過分擔心：有些孕婦對懷孕缺乏科學認識，容易產生既高興又擔心的矛盾心理。她們對自己的身體能否勝任孕育任務、胎兒是否正常總是持懷疑態度，甚至對任何藥物都拒之千里。

2. 早孕反應：嚴格來說，早孕反應（孕吐）是軀體與心理因素共同作用產生的症狀。醫學研究發現，孕吐與心理因素關係密切——若孕婦厭惡懷孕，絕大多數會出現孕吐並伴隨體重減輕；若孕婦性格外露、心理和情緒波動大，還可能發生劇烈孕吐等反應。

3. 心理緊張：有些孕婦及家人盼子心切，又對未來生活感到茫然，加上對住房、收入、照料嬰兒等問題的憂慮，導致心理高度緊張。

解決方法

1. 轉移情緒：當心中出現擔心、緊張、抑鬱或煩悶時，不妨去做一件自己喜歡的事，如澆花、聽音樂、欣賞畫冊、閱讀或郊遊。大自然的美感有助於提升孕婦對生活的興趣；洗溫水浴或適度做家務，也能透過促進血液循環消除不良情緒。

2. 釋放煩惱：可將煩惱向密友傾訴，或透過寫信、寫日記抒發，這對調整孕婦情緒非常有效。必要時，可尋求心理醫生進行諮詢與疏導。

3. 與好友交流：孕婦不應把自己封閉在家裡，而應多結交情緒積極樂觀的朋友，充分享受與他們相處的快樂，讓良好的情緒感染自己。

4. 改變形象：換個髮型、買件新衣服、裝點一下房間，都能為孕婦帶來新鮮感，從而改善沮喪的心情。

5. 減輕孕吐：①早晨可先吃些餅乾或點心，半小時後再起床；②無論嘔吐輕重，都不要不吃東西；③多吃清淡可口的蔬菜水果，少吃油膩甜食，以少量多餐為宜；④可做深呼吸緩解嘔吐，嚴重時應就醫診治；⑤不要過多吃巧克力、甜食、肉和魚，它們會使血液中的兒茶酚胺增多，可能引起傷感，或加重煩躁不安、愛發脾氣及憂鬱等消極情緒。

二、孕中期常見心理問題及解決方法

常見問題

1. 認為這個時期很穩定，一般不會出什麼問題，可以鬆一口氣了。

2. 認為身體狀態穩定，不一定非去醫院檢查。

3. 為了確保自己和胎寶寶健康平安，認為最好少活動，連家務都不敢插手。

4. 懷孕後日常生活被改變，不能運動、飲食有諸多禁忌、很多事不能做，孕媽咪產生被束縛感。

5. 丈夫、家人和朋友過度呵護，孕媽咪的心理依賴性增強。

6. 雖然距分娩還有一段時間，但孕媽咪已開始感到壓力。

解決方法

1. 避免心理上過於放鬆：身體狀況的安定可能導致精神鬆懈，但孕中期並不一定平安無事。懷孕造成的身體負擔，可能加重原有的心臟、腎臟、肝臟等疾病；孕中期也可能出現妊娠高血壓綜合徵、貧血等病理狀況。若放鬆對身體狀況的注意，很可能導致不良後果，因此仍應定期到醫院接受產檢。

2. 減輕對分娩的恐懼：雖然孕中期距分娩尚有一段時間，但部分孕婦已開始感到惶恐不安，這往往是因為聽信了分娩如何痛苦的傳言，或受影視作品過分渲染分娩場面的影響。其實，分娩完全不痛是不可能的，但過分恐懼並非良策。孕婦應學習一些分娩知識，了解分娩是懷孕的必然結局。此外，與家人一起為未出世的寶寶準備必需品，往往能讓孕婦心情好轉，從對分娩的恐懼轉為急切的期盼。

3. 擺脫過分依賴心理：孕中期適當工作、參加平緩運動並無危害。但有些孕婦因體形顯露而不願活動，凡事都由丈夫包辦，以為這樣才對胎兒有利，結果反而容易產生鬱悶、壓抑、孤獨等心理，對胎兒不利。醫學界認為，孕期適當活動可以增強孕婦的肌肉力量，對分娩有一定幫助。若無異常情況，孕中期仍可正常上班、從事家務勞動，這對改善心理狀態大有益處。

三、孕晚期常見心理問題及解決方法

常見問題

1. 情緒不穩定：由於體型變化和行動不便，許多孕婦會產生興奮與緊張交織的矛盾心理，導致情緒不穩、精神壓抑，甚至因心理作用而自覺全身無力，即使一切正常也不願活動。

2. 分娩恐懼：臨近預產期，孕婦對分娩的恐懼、焦慮會加重，甚至「談分娩色變」。有些孕婦過度擔心臨產時來不及到醫院，稍有「風吹草動」就趕往醫院，甚至在尚未臨產、無任何異常的情況下，要求提前住院。

解決方法

1. 了解分娩原理及相關科學知識：克服分娩恐懼最好的辦法，是讓孕婦了解分娩的全過程及可能出現的情況。許多醫院或相關機構開設了「孕婦學校」，在孕早、中、晚期對孕婦及其丈夫進行教育，講解醫學知識及分娩時的配合要領。這對有效減輕心理壓力、解除思想負擔、做好孕期保健、及時發現並診治異常情況都有很大幫助。

2. 做好分娩準備：分娩準備包括孕晚期的健康檢查、心理準備和物質準備。所有準備的目的都是希望母嬰平安，準備的過程本身就是對孕婦的安慰。當孕婦了解到家人及醫生為自己做了大量工作，並對意外情況也有所考慮，心中自然就有底了。此外，孕晚期特別是臨近預產期時，丈夫應盡量留在家中，讓妻子心中有所依托。

3. 身體沒有異常情況時，不宜提早入院：臨產時身在醫院固然是最保險的辦法，但提早入院等待時間過長未必就好。首先，醫療資源有限，若每位孕婦都提前入院，醫院不可能像家中那樣舒適、安靜和方便；其次，孕婦入院後長時間不臨產，容易產生緊迫感，尤其看到後來入院者已經分娩，更是一種刺激；另外，產科病房內的每一件事都可能影響住院者的情緒，這種影響有時並不十分有利。

孕期心理調適需要孕媽咪與家人共同參與。學會覺察並照顧自己的情緒，家人給予適度而不過度的支持，才能讓「心理營養」真正滋養母嬰，安心迎接健康寶寶的到來。