「心理罷工」悄悄纏上你了嗎？解析三大成因與應對之道

最近微博上流行一個詞彙——「心理罷工」，獲得眾多上班族的熱烈轉發，因為大家感同身受。

什麼是「心理罷工」？

所謂「心理罷工」，是指員工有意放棄對工作的積極性與主動性。處於「心理罷工」狀態的人，只做不得不完成的工作；至於其他任務，即使表面上不拒絕，內心卻感到厭煩，能拖就拖，直到不能再拖時才勉強去做。

上班族在經歷一段時間的緊張工作後，最初的心理儲備會逐漸被消耗，個體感覺智慧被掏空、情感被耗竭、意志被消磨，工作的積極性和主動性自然隨之降低。有些人表面上沒有明顯拒絕工作，心裡卻充滿抵觸與厭煩：工作質量不如從前，進度一拖再拖，直到逼近最後期限，才打起精神勉強交差。

三大常見成因，對症下藥

造成「心理罷工」的原因有很多，最常見的有三個：職業倦怠、拖延症和季節性情緒波動。想擺脫這種狀態，首先要找對原因，才能對症下藥。

一、職業倦怠：休假旅遊，換個環境

職業倦怠又稱職業枯竭，指上班族在工作重壓之下體驗到的身心俱疲、能量耗盡的感覺。它在一些重複性、機械性的職業中較為常見，例如教師、醫生、媒體工作者等。工作久了若得不到修復，特別容易出現透支感。

支招：既然工作無法改變或拒絕，就要想辦法讓自己休息一下，例如休假、旅遊等，讓自己短暫離開工作場所，或減少在工作地點停留的時間。透過「換個環境」、「休養生息」的方式，尋找新的工作靈感，重新煥發工作熱情與希望。

二、拖延症：建立自信，學會享受工作

拖延的原因有時是不夠自信，因而對工作產生恐懼、迴避甚至逃避；有時是對分派的任務產生牴觸心理，例如內心覺得工作分配不公，或想擺脫工作的操控；有時則是一種習慣化的不良行為方式——壓力沒有累積到一定程度，就難以激發行動的動力。

支招：因拖延症而陷入心理罷工的人，應檢視自己的能力、興趣、特長、性格是否與職位、企業文化相匹配，是否真的願意從事並享受這份工作。如果答案是否定的，可以試著為自己的短板「打補丁」，例如提高時間管理能力、培養情緒管理能力、改善行動力等。若經過努力仍不見成效，不妨認真考慮換一份更適合的工作。

三、季節性情緒波動：增加午睡，少吃辣食

夏季日照時間長、日出時間早，許多人睡眠不足、被動早醒。睡眠不足會讓人精神不振、缺乏鬥志、心浮氣躁、情緒不穩。

支招：天氣就像孩子的臉，時陰時晴，心理敏感的人群很容易受天氣變化影響，出現情緒的大起大落。高溫天氣下煩躁在所難免，更要好好照顧自己，讓心情「涼爽」一些。例如：換上翠綠色的窗簾、養些綠植，營造清爽乾淨的環境；把臥室布置得暗一些，每天中午小睡片刻；規律參與自己喜歡的體育活動；有了煩惱要向知心朋友傾訴；少吃容易上火的辣菜等。

結語：讀懂身體發出的信號

總而言之，「心理罷工」其實是一種信號，提醒你需要休息了、需要給自己「加油」了、需要多一些自我關愛了。讀懂這樣的信息，你就能找到適合自己的調整方法，盡快結束心理罷工，重新輕裝上陣。

（責任編輯：龔艷麗　實習編輯：練麗特）