為什麼經常做同一種很焦慮的夢？重複夢境的成因與改善方法

健康諮詢：為什麼從小到大反覆做同一種焦慮的夢？

諮詢者：女

從小到大，我大約有七八次做過同一種類型的夢，而且都與「上廁所」有關。夢裡的廁所全是過去落後年代的土磚結構，一整排間隔很短、數量很多，而且都非常骯髒。更奇怪的是，夢中的我一定患有「軟腿病」：不是跨不過廁所隔間，就是蹲下後前仰後合、完全控制不住平衡；被迫伸出手支撐時，手又一定找不到乾淨的地方放，最後總是很尷尬地弄得很髒。

這些夢境驚人地相似，小時候做得比較多，近年也出現過兩三次。每次做這種夢都很難醒，夢裡的自己表現得非常焦躁，卻始終上不了廁所；明明最後能察覺到自己正在做夢，卻怎麼也醒不過來。

這種焦慮也延續到了現實中：我很害怕上懸空式的蹲坑廁所，就是車站、商場裡那種非坐盆式或馬桶式的廁所，總擔心自己會掉下去。可是我努力回想，卻想不起小時候曾經掉進廁所的經歷。
請問這種焦慮為什麼會老是反覆發生呢？

網友回覆

你好：我曾經也有和你一樣的困擾。只要放鬆心情、加強戶外運動、多做一些自己覺得開心的事，再配合阿普唑侖片調節一下，病情自然就會好轉。

為什麼會反覆做同一種焦慮的夢？

心理學上將這種現象稱為「重複夢境」（Recurring Dreams），指相同或高度相似的情節在夢中一再出現。研究顯示，重複夢境往往與現實中未被處理的壓力、恐懼或情緒有關——當潛意識認為某個問題還沒有「解決」，它就可能透過夢境一次次重演。

1. 夢境內容反映內心的失控感

在你的夢中，「腿軟無力」「站不穩」「找不到乾淨的地方放手」等情節，都指向同一種感受——失去控制與無助感。而骯髒、擁擠的公共廁所則象徵缺乏隱私、容易感到羞恥和尷尬的情境。如果現實生活中正承受壓力，或對某些事情感到力不從心，這類夢境就容易反覆出現。

2. 對懸空廁所的恐懼未必源於真實經歷

你提到想不起小時候掉進廁所的經歷，其實這並不奇怪。恐懼的形成不一定需要親身遭遇，也可能來自幼年時聽過的故事、看過的畫面，或是身體對「懸空、不穩定」環境的本能不安。夢境與現實恐懼互相強化，才讓這種焦慮持續多年。

3. 「知道在做夢卻醒不了」的現象

夢中意識到自己在做夢卻難以醒來，屬於睡眠階段轉換時的常見體驗，有時還伴隨輕度的「睡眠癱瘓」（俗稱鬼壓床）。雖然當下感覺可怕，但通常是良性的，與疲勞、壓力和作息紊亂關係密切。

如何改善反覆出現的焦慮夢境？

• 放鬆身心：睡前避免刺激性內容，可嘗試深呼吸、冥想或溫水泡腳，降低入睡前的焦慮水平。
• 規律作息：固定睡眠時間、保證充足睡眠、減少熬夜，有助穩定睡眠結構，減少異常夢境。
• 加強戶外運動：白天適度運動能釋放壓力、改善睡眠品質，但睡前兩三小時應避免劇烈運動。
• 多做開心的事：培養興趣愛好、多與朋友交流，提升整體情緒狀態。
• 記錄夢境日記：醒來後簡單記下夢境內容與當天的情緒事件，有助找出觸發焦慮夢的現實因素。
• 謹慎用藥：阿普唑侖屬處方藥物，長期使用可能產生依賴性，務必在醫師指導下使用，切勿自行購買服用。

如果這種夢境持續多年、頻率增加，或已明顯影響睡眠與日常生活，建議前往精神科或睡眠專科就診，由專業醫師評估是否合併焦慮症或其他睡眠障礙，並制定合適的治療方案。