壓力癮、零食癮、愛情癮……6種新時代上癮症，專家教你逐一擺脫

現代生活節奏快、選擇多，一些看似平常的習慣，其實可能已悄悄演變成「上癮症」。本期《生命時報》邀請陝西省人民醫院心理科主任醫師張天布、蘇州榮格心理諮詢中心高級督導王國榮、北京體育大學運動人體科學學院副教授張一民等專家，為大家解讀各種新時代的上癮症，並提供切實可行的擺脫方法。

一、壓力癮：沉溺於被需要、被認可的感覺

多參與合作，發掘工作之外的價值

壓力上癮，這不是自討苦吃嗎？聽起來不可思議，但心理學家發現，有「壓力癮」的人並不少。職場上常見這樣的「工作狂」：他們並非因生活所迫而拼命，而是希望透過工作體現自身價值、證明自己的能力，對工作壓力達到近乎癡迷、狂熱的程度。然而他們往往沒有意識到，一旦工作變成「沉溺」或「強迫」，生命就會提前燃盡，失去幸福和快樂。

美國壓力研究協會主席保羅·洛克教授指出，壓力會讓一部分人更加「肆無忌憚」地投入工作。王國榮分析：「這種人往往不是沉溺於壓力本身，而是沉溺於被需要、被認可的感覺。」他們一停下工作就無所適從，甚至覺得休假放鬆是可恥的事。維持高壓狀態的背後，往往是內心缺乏安全感和自我認同。

那麼，如何讓自己對壓力「脫癮」？保羅·洛克建議：
第一，發掘工作之外的價值，例如做慈善義工、幫助鄰居；
第二，多與親友溝通，找出自己的優點和生活中值得託付的人或事；
第三，培養興趣愛好，並與朋友共享；
第四，工作中多參與團隊項目，減少對個人英雄主義的過度追求。

二、零食癮：排解疲倦，填補心中空虛

規律三餐，多喝水、多走動

打開周小姐的抽屜，就像打開了一個百寶盒：餅乾、牛肉乾、果凍、杏仁、奶茶……你能想到的零食幾乎全有。對她來說，手裡隨時拿點零食，就像上班時握著滑鼠一樣自然。「飲食健康調查網」顯示，61%的人在三餐和高熱量飲料之外，會偶爾或規律地吃零食，其中26%只是偶爾吃，35%則有長期吃零食的習慣。

「零食癮更多是女性的專利。」張天布指出，很多人吃個不停嘴，其實是為了排解壓力和疲倦，或是填補內心的空虛感。這種進食並非因為「餓」或「饞」，更多是在食物垂手可得的情況下，對自己無意識的放縱。零食癮短期危害不大，但長期累積，有可能造成熱量超標。

要對抗零食癮，可以從三方面入手：
第一，從規律三餐開始。不少人忽略早餐的重要性，才會在上午攝入大量零食。務必按時吃早餐，攝取足夠的碳水化合物和蛋白質，為整個上午的工作提供能量；
第二，盡量準備低熱量、耐咀嚼的零食，藉由咀嚼帶來飽腹感，減少熱量攝入；
第三，多喝水，工作間隙多起來走動，都能有效控制零食癮。

三、愛情癮：總是聚焦於下一個出現的異性

學會愛自己，欣賞身邊人

愛情，對有些人來說是愛上一個人；對另一些人來說，則是愛上了「熱戀」的感覺。不少妙齡少女沉迷於美妙的愛情故事，嚮往成為女主角，享受刻骨銘心的愛戀。當發現所謂「愛情」終究回歸柴米油鹽後，她們變得失望、沮喪，迫不及待結束一段「沒有激情」的關係，去尋找新的「真愛」。

研究顯示，有「愛情癮」的人並不在少數。這些人會對多巴胺、後葉催產素等愛情激素「上癮」，無論感情生活是否幸福，戀人的愛已成為心理和生理上不可缺少的部分。他們總聚焦於下一個出現在生活中的異性，哪怕最後只剩傷痛和損失。還有些人因幻想而逃避現實，花費大量時間閱讀浪漫小說、觀看愛情電影，在虛擬空間中追求美妙感受。

對於愛情上癮的人，首先要學會愛自己——只有愛自己、相信自己，才能走出對幻想的依戀；其次，多關注親情與友誼，讓自己從愛情的死胡同中走出來；再次，要明白再美的愛情也終將歸於平淡如水的日子；最後，學會欣賞身邊的伴侶——他們雖然不像想像中完美，卻是在你生病時照顧你、跌倒時攙扶你的那個人。

四、手機癮：機不離手，錯過訊息就焦慮

設定「無手機時段」，用其他活動替代

睡前刷手機、吃飯看手機、走路盯著手機……不少人只要手機不在身邊就坐立不安，甚至出現「幻聽」，總覺得手機在響。心理學家指出，頻繁查看手機的行為，本質上是對資訊的渴求和對「錯過」的焦慮，長期下來不僅影響睡眠品質，還會降低專注力和工作效率。

擺脫手機癮，可以嘗試以下方法：
第一，設定固定的「無手機時段」，如用餐時、睡前一小時將手機放在另一個房間；
第二，關閉不必要的應用程式通知，減少干擾源；
第三，用運動、閱讀、面對面交流等活動替代刷手機的時間；
第四，定期檢視螢幕使用時間統計，主動調整使用習慣。

五、網購癮：下單瞬間的快感，收貨後的空虛

延遲滿足，給衝動按下暫停鍵

打折、滿減、限時秒殺……不少人一看到促銷就忍不住下單，買回來的東西卻常常閒置。心理學研究發現，網購帶來的快感主要來自「期待」和「下單」的過程，而非商品本身。反覆的衝動消費不僅造成金錢浪費，還可能讓人陷入「購物—快感消退—再購物」的惡性循環。

要擺脫網購癮，不妨試試：
第一，實行「24小時冷靜法」，想買的東西先放入購物車，隔天再決定是否真的需要；
第二，取消關注促銷資訊和購物群組，減少誘惑；
第三，每月設定消費預算並記錄開支，讓金錢流向更透明；
第四，找到替代性的愉悅來源，如運動、社交，避免用購物排解情緒。

六、權力癮：事事都要掌控，不容他人置喙

學會授權與傾聽，接納不完美

有些人無論在家庭還是職場，都習慣事事掌控：小到家人穿什麼衣服，大到團隊的每個決定，都必須按自己的意見執行。心理學家指出，過度的控制欲往往源自內心的不安——只有一切盡在掌握，才能獲得短暫的安全感。然而，這種模式容易讓身邊的人感到窒息，也讓自己身心俱疲。

放下權力癮，可以從以下幾點做起：
第一，區分「必須管」和「不必管」的事情，把精力留給真正重要的決策；
第二，學會授權和信任他人，允許別人用自己的方式完成任務；
第三，多傾聽不同意見，把分歧視為完善方案的機會而非威脅；
第四，接納世界的不完美，明白「失控」有時也是生活的一部分。

上癮症的共同特徵，是「明知過度卻難以停止」。無論哪一種癮，背後往往都藏著未被滿足的心理需求。專家提醒，若發現自己或身邊人已深受某種癮好困擾、影響正常生活，應及時尋求專業心理諮詢或治療，早日找回生活的平衡與快樂。