什麼是失眠？
失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，導致白天精神不振的一種常見睡眠障礙。長期失眠不僅影響工作與學習效率，更會對身心健康造成負擔。想有效擺脫失眠，首先要了解其成因與類型，再配合正確的預防保健與調理方法。
失眠的常見成因
造成失眠的原因很多，主要包括以下幾方面：
- 精神因素：精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等情緒問題，是最常見的失眠原因。
- 社會環境因素：工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光線和空氣污染等。
- 不良生活習慣：晚餐過飽、睡前飲茶或咖啡等刺激性飲料。
失眠的三種類型
1. 起始失眠
入睡困難，要到後半夜才能睡著，多由精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
2. 間斷失眠
睡不寧靜，容易驚醒，常做惡夢。中年人消化不良者較易發生這種情況。
3. 終點失眠
入睡並不困難，但睡眠持續時間不長，後半夜醒後即無法再入睡。老年人高血壓、動脈硬化、精神抑鬱症患者常有這類失眠。
失眠的症狀與影響
由於失眠使大腦興奮性增強，會造成入睡困難、睡眠浮淺、易驚醒、多夢早醒。患者因夜間睡眠不足，白天往往精神萎靡、注意力不集中、胃口不好，部分人還伴有耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹沉重、容易動怒等症狀。失眠又會引起心理波動，令患者感到身心負擔沉重。
中醫稱「失眠」為「不寐」，認為其成因很多，有「胃不和則臥不安」、「虛勞虛煩不得眠」等說法，認為失眠與心、肝、脾、腎等臟器功能失常及陰血不足有關，神經衰弱者多見此症。
失眠的預防與保健
要預防失眠，日常應做好以下幾方面：
- 飲食以清淡而富含蛋白質、維生素的食物為宜。
- 參加氣功、太極拳等強調精神放鬆的運動，提高神經的調節能力。
- 生活有規律，定時上床，晚餐不宜過飽，睡前避免飲茶、咖啡等刺激性飲料。
- 眠納多寧、卵磷脂等保健食品，對調節神經功能有良好作用，有助於改善睡眠。
自療注意事項
- 自療失眠不能依賴藥物，應注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結合體育鍛煉改善體質，效果會更好。
- 勞逸適度，改變不良生活習慣。戒菸、戒酒，忌辛辣刺激食品如咖啡、濃茶等，晚餐不要過飽。
- 適量選食有助於神經功能的食品，如河魚、海魚、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。
- 睡前半小時不再用腦，可在安寧的環境中聆聽柔和優美的音樂；難以入睡者還可以外出散步，做些輕鬆的活動。
- 上床前以40℃–50℃溫水洗腳，再搓揉腳底片刻；冬天更應將腳部搓至溫熱。
- 忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。
- 經常參加種花養草等園藝活動，陶冶性情，消除緊張焦慮情緒，使心理趨於平衡。
- 睡前喝一杯牛奶或吃一點甜食，有助於提高睡眠品質。
- 清早迎著太陽活動，鍛煉半小時左右，有助於調整體內生物鐘。
自我治療方法
一、成藥自療法
特別提醒：安定、速可眠屬安眠類處方藥物，必須在醫師指導下使用，切勿自行購買或長期服用，以免產生依賴性。
- 安定：2.5–5毫克，睡前服。
- 速可眠：0.1–0.2克，睡前服（適合不易入睡者）。
- 補中益氣丸：每次9克，每日2–3次，溫水吞服。適用於氣虛乏力、精神疲倦、舌邊齒印、胃口差者。
- 龍膽瀉肝丸：每次9克，每日2–3次，溫水吞服。適用於舌苔厚膩、心煩易怒、小便黃紅者。
- 礞石滾痰丸：每次2克，每日3次，溫水吞服。適用於喜食油膩、酒、糖而引起濕熱內生，症見舌苔厚黃、大便硬結、胸口悶脹、夢多而夢境奇怪者。
- 安神補心丸：每次15粒，每日3次，溫水吞服。
- 養血安神糖漿：每次1–2匙，每日3次。
二、驗方自療法
- 黃精30克、玉竹30克、決明子9克、川芎3克，每日1帖，分2次煎服。
- 等量酸棗仁、紫丹參研粉，每次6克，每日2次（下午、晚上各一次），溫水吞服。
- 桑椹子（桑樹果，以成熟者為佳）30克，煎湯服。適用於年老失眠且大便硬結者。
- 鮮花生葉30克，分2次煎服，每日1帖。
三、飲食自療法
- 蓮子肉（去皮帶芯）30克、龍眼肉5克，燒製點心或煮粥食用。
- 豬心1隻、大棗10枚，加調料煮食。
- 雞蛋黃2枚、川連6克、黃芩10克、白芍12克、生地30克、阿膠10克（另烊化），每日1帖，分2次煎服。
- 紅棗30克（撕裂）、淮小麥60克、炙甘草10克，分2次煎服，每日1帖。
- 蔥白8根、大棗15個、白糖5克，用水2碗熬煮成1碗，臨睡前1次服完。本方主治神經衰弱失眠症。臨睡前用熱水燙腳，多泡一段時間，水涼再加熱水，同時服用此方，療效更佳。
- 大蔥（取白色部分）150克切碎放在小盤內，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，便可安然入夢。本方主治神經衰弱失眠症，具有寧心安神之功效。
- 蔥白7根、大棗20枚，加水煎服。本方主治虛勞煩悶不得眠，具有養心安神之功效。
四、外治自療法
- 敷臍法：等量珍珠粉、丹參粉、硫磺粉拌勻，再加入適量麻油調和，敷於肚臍部，外蓋塑膠薄膜並以膠布固定，每3–5天更換一次。
- 按摩穴位法：取湧泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐各穴3–5分鐘。若結合溫水洗足後按掐，效果更佳。
穴位位置說明：
太溪穴：位於內踝骨後緣與跟腱的中點。
失眠穴：位於內踝骨與外踝骨連線上，腳底的中點。
湧泉穴：位於前腳掌1/3處的凹陷中。
溫馨提醒
以上自療方法僅供參考，每個人失眠的原因與體質不同，療效因人而異。若失眠持續超過數週，或已嚴重影響日常生活，應儘早就醫，由專業醫師診斷並制定合適的治療方案，切勿長期自行服用安眠藥物，以免延誤病情或產生藥物依賴。
