一位20歲的年輕人提到：「我感覺我活在這個世上很累，人生沒有半點意義，我覺得人生只有拼搏兩個字。」這樣的感受並不罕見，也不代表你軟弱或失敗。當壓力長期累積、看不到出口時，許多人都曾閃過「不想活了」的念頭。重要的是：這種想法可以被理解，也可以被幫助，你不必獨自承受。
請立即聯繫身邊信任的人，或撥打心理援助熱線：
・台灣：安心專線 1925（24小時）、生命線 1995、張老師專線 1980
・香港：撒瑪利亞防止自殺會熱線 2389 2222
若情況緊急，請直接前往就近醫院急診，或撥打當地緊急救助電話。
自殺心理研究有其特殊性，主要依據自殺死亡者的相關資料，對自殺未遂者心理進行探索的機會相對有限。綜合現有研究，青少年自殺的心理特徵主要表現在以下幾個方面：
一項針對中學生自殺認知的調查顯示，初中生與高中生的看法差別不大：約78%的初中生和80%的高中生認為「自殺比什麼都更能使父母悲傷」；50%的初中生和60%的高中生認為「生命不是自己的」；54%的初中生和47%的高中生認為「自殺是因社會矛盾和複雜性而產生的」；約52%至53%的學生同意「對將來抱有希望的人不會想自殺」。多數學生認為自殺可能發生在任何人身上，即使發生也是無奈之事。
青少年在採取自殺行為時，往往以為這是唯一的選擇，深信只有死亡才能擺脫痛苦。然而正如「不識廬山真面目，只緣身在此山中」，劇烈的痛苦會使人產生片面、極端的認知——旁觀者看來尚有出路，當事人卻覺得已山窮水盡。事實上，這種「別無他法」的感覺正是痛苦扭曲判斷的結果，而非客觀事實。
自殺者的情緒通常不是積極愉快的，而是達到難以擺脫程度的極端失望、孤獨、焦慮與痛苦。這不同於一般過幾天就能緩解的負面情緒，而是一種危險性的持續絕望。研究資料顯示，一些學生內心十分痛苦、感到缺乏理解：分數的壓迫、考試的威逼、家長的訓斥、老師的不滿、社會上的種種不快……當這些壓力疊加，自殺便被部分青少年誤當成擺脫痛苦的消極方法。
此外，青少年自殺行為常具有衝動性——在情緒突發的情況下輕率行事，事先未必有明顯跡象。從社會性情感來看，企圖自殺的青少年往往喪失了生活熱情，切斷了與親友的情感連結，甚至滿懷悲憤。
自殺行為的實施意味著生存意志的喪失。但在失去生的意志、形成死的意志的過程中，當事人其實經歷了劇烈的動機鬥爭——生的欲望與死的欲望激烈拉鋸。這也說明：只要在這個階段及時介入、給予支持，天平完全有可能重新倒向「生」的一邊。
性格類型並不決定自殺行為，但與之有一定關聯。內傾型的人較沉靜、謹慎、多思、孤僻、適應環境較困難；外傾型的人則開朗、活潑、善於交際。研究顯示內傾型人格受到的影響較明顯，但青少年性格具有可塑性，外傾型者在遭遇突發事件、無法排解內心痛苦時，同樣可能出現自殺行為。因此不能僅憑性格判斷風險高低。
青少年自殺還表現出感染性與從眾性。在所謂集體性（擴大性）自殺事件中，有的學生原本就有自殺意圖，有的則是在他人意圖的感染影響下才產生行為。這提醒我們：相關報導與傳播應避免渲染細節，周圍的人一旦察覺異樣，應及早關心介入。
不要把痛苦藏在心裡。告訴家人、朋友、老師或任何你信任的人：「我最近很不好，需要幫忙。」說出來本身就是減壓的第一步，也能讓你的支持系統開始運作。
持續的絕望感與無價值感，可能是抑鬱症等情緒疾病的信號。透過精神科醫師或心理諮商師的評估與治療（如心理治療、必要時配合藥物），大多數人的狀況都能明顯改善。就醫不代表脆弱，而是對自己負責的表現。
在情緒最黑暗的時刻，請遠離可能用來傷害自己的物品與場所，盡量與人待在一起、不要獨處。給自己一條底線：在衝動最強的當下，不做任何不可逆的決定——先撥打熱線或找人說話，等情緒高峰過去。
規律作息、適度運動、曬太陽、維持基本的社交接觸，都有助於穩定情緒。同時，試著把「人生只有拼搏」這種單一的評價標準放寬——人生的意義不只來自成就與競爭，也來自關係、興趣和微小的日常體驗。允許自己休息，並不等於放棄。
在狀態平穩時，寫下你想活下去的理由——在乎你的人、未完成的心願、想再經歷的事。低潮時拿出來看看，提醒自己：痛苦是會變化的，此刻的絕望不代表永遠。
痛苦會讓人看不清全貌，但請相信：感受會變、處境會變，許多曾經站在懸崖邊的人，在接受幫助後重新找到了活下去的力量。你今天願意提問、願意尋找答案，已經是邁向康復的重要一步。請不要再獨自硬撐——撥通那通電話，或走進諮詢室，讓專業的人陪你一起走過這段路。
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