失眠是一種常見的睡眠障礙，通常表現為入睡困難、睡眠中容易驚醒、醒後難以再入睡、總睡眠時間明顯減少，甚至在不該睡覺的時間出現嗜睡感。長期睡眠不足會讓人白天精神萎靡，甚至引發耳鳴、健忘、手顫、頭腦昏脹、情緒易怒等症狀。
失眠不僅影響精神狀態，還會加重心理負擔，長久下去對人體各項機能都會帶來不良影響。在眾多失眠原因中，心理因素佔有很大的比例：精神壓力過大、情緒緊張不安、心情壓抑鬱悶、過度興奮激動、敏感多疑、生氣憤怒等，都可能引起失眠。
此外，無規律的生活方式、缺乏體育鍛煉、不良的飲食習慣以及不佳的睡眠環境，也是導致失眠的重要原因。
失眠本身並不可怕，可怕的是由此產生的心理負擔。首先要解除對失眠的顧慮，樹立「少睡一晚也無礙」的觀念。睡眠就和吃飯一樣，不是每個人的飯量都相同，每個人需要的睡眠時間也不同——有些人即使長期睡眠偏少，也不影響身體健康。如果沒有嚴重的睡眠不足感，哪怕一天只睡5個小時，或連續幾個晚上睡眠較差，都屬正常現象，無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。
許多時候，失眠者是自己嚇自己：心裡老是覺得自己睡眠不足，越擔心睡不著，就越睡不好，形成惡性循環。其實只要心情放鬆、沒有壓力，自然容易入眠。
生活壓力使人精神緊張，白天工作、學習和生活中的許多事情可能強烈影響情緒，以致夜晚也無法入睡。因此，睡前應拋開種種雜念、放鬆身心，同時消除對失眠的恐懼心理，充分做好身體和心理上的放鬆。有意識地使自己的活動遵循正常的自然節奏，保持平穩的心態，對睡眠大有幫助。
生活不規律是造成失眠的重要原因。要建立正常而有規律的生活節奏，養成按時睡覺、按時起床的好習慣。每晚不管睡不睡得著，都要按時上床；即使是週末也不要試圖補覺，更不要因為昨夜睡得少，今晚就早早上床以「彌補」損失——這種做法對克服失眠沒有任何幫助。
當實在難以入睡或半夜醒後再也睡不著時，可以試著起床做些單調而輕鬆的事情，如聽聽音樂等，等到確實感到睏意時再上床就寢。但切記，不要做讓自己激動的事情，也應避免使用電子產品，以免螢幕藍光干擾入睡。
臥室環境的好壞對睡眠有重要影響。臥室內應保持安靜、溫度適宜、光線柔和暗淡，並適當通風。床鋪和被子褥要清潔舒適；枕頭的高度適宜、軟硬適度，最好使用帶有頸墊的枕頭，以支撐頸椎的自然曲線。
入睡前的活動直接影響睡眠品質。入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足部穴位按摩，可以促進睡眠。此外，睡前不要吃得太飽，也不宜喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲品。
參加體育運動和體力勞動，既能增強體質、調節大腦功能，還容易使人感到適度的身體疲勞，促進睡眠。為保證充足深沉的睡眠，要保持有規律的鍛煉。專家們推薦每天鍛煉20～30分鐘，並在睡前3小時完成。對長期患失眠症的人，也可以試著在晚間散散步，地點最好選擇在住家附近，距離不要太長。
許多人常用的對付失眠的方法就是吃安眠藥，但這是失眠症研究人員最不提倡的方法。因為目前治療失眠的安眠藥，尤其是西藥，長期服用會讓人產生依賴，一旦停用，將導致失眠情況更加惡化，甚至還會出現焦慮、激動、震顫、頭痛、眩暈、肌肉抽動、食慾減退、噁心和嘔吐等症狀。因此，安眠藥只能在必要時使用，且僅限短期，不可長期服用。
失眠就像厭食一樣，與其說是一種症狀，不如說是一種習慣、一種暗示。真正由於生理或病理因素引起的失眠比較少見，大部分失眠都是由心理因素造成的。失眠就像一個惡作劇的孩子——你越擔心它、越恐懼它，它就越會出現。因此，淡化失眠是對付它的最好辦法。讓一切順其自然，失眠自然就會遠你而去。
改善失眠需要耐心與堅持，從調整心態、規律作息到營造良好的睡眠環境，多管齊下才能逐步重拾優質睡眠。若失眠持續數週以上且嚴重影響日常生活，建議及早諮詢醫師，尋求專業協助。
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