網絡依賴症易致營養不良或骨質疏鬆？專家教你六大預防之道

隨著智能手機和平板電腦的普及，人們上網的時間越來越長，「網絡依賴症」也逐漸成為不容忽視的健康議題。長期沉迷網絡，不僅會影響精神狀態，更可能對身體造成實質性的傷害。以下帶你深入了解網絡依賴症的影響、判斷標準與預防方法。

網絡依賴症會帶來哪些健康問題？

網絡依賴症容易引發多種身心問題。從生理層面來看，長時間泡在網上容易使人忽略進食，導致營養不良；而久坐不動則會使肌肉力量減弱，包括青少年在內的各年齡層人群，甚至可能因此罹患骨質疏鬆症。

從精神層面來看，長期沉迷於網絡容易導致晝夜顛倒、作息紊亂，使人沒有足夠的精力完成學業或工作，情況嚴重時甚至可能演變為抑鬱症。

網絡依賴症並不僅指沉迷於網絡遊戲的人群。沉迷於博客、社交交友網站同樣包含在內；近年來隨著移動終端的快速發展，沉迷於智能手機、iPad等移動設備，甚至在網上觀看視頻超過10小時以上的人，都可以視為網絡依賴症患者。

經常使用網絡的人或多或少都存在一定程度的網絡依賴問題，但哪一種情況才需要進行醫學干預呢？日本國立醫院機構醫療中心院長樋口進指出：「當過度使用網絡，已經造成明確的健康問題和社會問題時，就說明存在嚴重的網絡依賴症，需要進行醫學干預。」

在進行醫學干預之前，通常會先針對疑似患者進行綜合診斷，項目一般包括網絡依賴測試、血常規檢查、體力測試、骨密度檢測、大腦MRI檢查以及心理測試等多項結合生理與心理的評估，以作出全面的綜合判斷。

了解這種依賴可能發生在任何年齡層——上至80歲、下至10歲的人都有可能患病，且網絡依賴涵蓋了對網絡、智能手機、遊戲機等的依賴。

有意識地控制並盡可能縮短使用網絡的時間，避免無節制地上網。

找到網絡以外的興趣或目標，並樂於投入其中去完成它，讓生活重心不再只圍繞著屏幕。

當孩子成績進步或做了值得獎勵的事情時，不要以購買能夠上網的電子產品作為獎勵，以免助長依賴習慣。

如果孩子對限制使用網絡的做法表達不滿，父母應堅持自己的態度，同時向孩子清楚說明網絡依賴症可能造成的危害。

一旦懷疑自己有網絡依賴症，應及時向心理醫生諮詢了解，做到早發現、早治療。

本文翻譯自日本經濟新聞（https://www.nikkei.com/），係39健康網（www.39.net）專稿，如需轉載請註明詳細出處。