有些人一生氣就像火山爆發，經常衝動闖禍；有些人則把怒氣往肚裡吞，積壓到臨界點一次爆發，同樣釀成巨災。最新研究發現，壓抑怒氣不僅會引發身體痠痛、增加心血管疾病風險，甚至有害夫妻關係。
把自己照顧好，不再被怒氣綁架，才能更有能力去愛別人。以下8個方法，幫助你找到潛藏在怒氣之下的真正心思，學會與情緒和平共處。
心跳加快、手心冒汗、說話結巴……每個人發怒時的生理反應不同，剛開始往往不易自我覺察，身旁的親朋好友反而更容易注意到。不妨參考他們的提醒，及早察覺情緒變化。
找到怒氣的源頭後，檢視自己的怒氣：是不是想太多了？還是誤會了對方？通常怒氣達到最高點後就會漸漸消散，不會存在太久；但若胡思亂想，老是覺得對方針對你、跟你作對，就可能糾纏在無止境的怒氣之中。
執念就像「把火柴和稻草交給不聽話的小孩」，讓憤怒如野火燎原、燒之不盡；反之，若能停止亂想或轉個念頭，怒氣便能漸漸平息，甚至轉化為創造前進的力量。
寫生氣日記有助於整理憤怒的來龍去脈，包括：
通常多做幾次練習，就能逐漸掌握怒氣的根源。
實例分享：一位光鮮亮麗、事業成功的女性創業家，在家卻經常發脾氣，家人都覺得她難以相處。後來她透過生氣日記發現，只要家人批評她的外貌，例如頭髮、衣服不好看，她就覺得被踩到痛處、倍感羞辱而生氣。
深入探究才明白，她小時候家境不好、穿得破舊，常被人取笑，心裡很受傷，也埋下了憤怒的種子。成年後雖然已相當成功，但親密家人無意間挑起舊傷口時，她仍忍不住「見笑（羞恥）轉生氣」。
專家建議：近期的憤怒或小傷口，可透過日記覺察並獲得撫慰，這也是許多人不常發脾氣、保持高EQ的秘密；但如果憤怒源自深層傷害，建議尋求專業人員協助處理。
例如遭到主管訓斥表現不好、考績太差，如果困在情緒裡出不來，出言反駁：「你怎麼可以這樣對我？」主管回嗆：「你知道別人是怎麼看你嗎？」彼此攻擊，最後失控拍桌、甚至出手毆打對方而丟了工作。
但如果能把情緒先擺一邊，把重點放在「行動」：「我可以做些什麼來改善？」因此加倍努力，最後讓主管刮目相看，反而獲得升遷。與其為了無法改變的事情打壞情緒，不如專心迎向未來。
暫時放下自己的執念，反過來傾聽對方的想法，往往會有意料之外的結果。
曾有學生問心理系教授：他知道生氣時應該離開現場，但每次生氣就是不甘心走，非要杵在原地跟對方爭論到你死我活。教授問：「這樣對你有什麼好處？」學生答：「我吵贏了。」教授再問：「贏了對你有什麼好處？」學生頓時張口結舌、答不出話。「你只會讓心血管受損、傷了身體，毫無好處啊。」
選擇比較懂得照顧人情緒的朋友，或專業心理諮商人員，把你的憤怒、不滿和委屈說出來，清除埋藏心底的情緒地雷，才能騰出更多餘裕與空間容納其他情緒，不會動不動就生氣。
除了學習正能量減壓、讓理性的大腦皮質更活躍，飲食也很重要：少吃容易引起發炎反應的油炸食物和甜食，多吃豆漿、五穀雜糧和魚油等抗氧化物豐富的食物，讓身體具備更多承受壓力的條件；同時重視充足睡眠，儲備更多快樂能量。
學著用慈悲的心看待事物，不強求，憤怒自然減少。慈悲，能把困在憤怒裡的自己解救出來。
把焦點放在令人感恩及快樂的事情上——如果你下定決心要快樂，沒有人可以惹你生氣。感謝那些激怒你的人，如果沒有他們，你不會成長，也找不到真正的快樂。
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