睡前吃辣、生氣吵架容易做噩夢！6個壞習慣讓你夜夜驚醒

你是否常在夜裡被噩夢驚醒？根據美國《健康之友》雜誌官網的報導，日常生活中的幾個小習慣，可能正是妨礙睡眠、招致噩夢的元兇。不妨對照檢視，及時調整，讓自己一夜好眠。

1. 房間異味

睡前及睡眠中聞到的氣味會直接影響夢境內容。研究顯示，聞著花香入睡容易做美夢，而硫磺之類的刺鼻異味則可能引發噩夢。建議睡前在臥室噴灑櫻花味的植物精油，營造舒適氛圍，幫助安然入眠。

2. 環境嘈雜

睡覺時應盡量保持房間安靜。開著電視或聽嘈雜的音樂入睡，會降低睡眠品質，增加做噩夢的機率。若需要背景音，可播放海浪聲等輕柔音樂，有助身心放鬆，進入深度睡眠。

3. 生氣吵架

睡前應避免與人爭執，負面的語言和情緒會讓人睡不好覺。家長更要留意，切勿在孩子臨睡前批評責罵，以免影響孩子的睡眠與情緒。

4. 睡前吃辣

睡前吃起司、辛辣食物等，會影響消化，使身體處於興奮狀態，容易引發噩夢。晚餐最晚應在睡前2小時吃完；下午2點以後也應避免咖啡、茶等含咖啡因的飲料，以免干擾睡眠。

5. 維生素B6不足或攝取過量

維生素B6在體內會轉化為輔酶，是合成「血清素」這種安眠物質不可或缺的營養素。攝取不足容易引發噩夢，攝取過量則會令人難以熟睡。建議透過酪梨、香蕉、堅果、肉類等天然食物攝取維生素B6，更加安全。

6. 空腹睡覺

空腹入睡可能引發低血糖，導致睡眠中容易醒來。可在睡前吃一根香蕉或喝一杯牛奶補充色氨酸，有助寧心安神，讓你一夜好夢。

想告別噩夢，不妨從今晚開始調整這些睡前習慣，為自己打造安靜、舒適的睡眠環境，讓身心真正放鬆，迎接每一個美好的夜晚。