健康諮詢：工作壓力大導致頭昏、乏力、胸悶，這是亞健康嗎？
諮詢者背景：我是一名報社記者，工作負荷重、節奏快、壓力巨大。今年以來時常感到頭昏、乏力、胸悶，據了解同事中也有類似情況。請問在不影響工作的前提下，應如何改善這些症狀？
什麼是亞健康？
傳統醫學觀點：「未病」的概念
在古代，「疾」與「病」含義不同。「疾」是指不易察覺的小病，若不採取有效的措施，就會發展到可見的程度，便稱為「病」。這種患疾的狀態，現代科學稱為「亞健康」或「第三狀態」，在中醫學中則稱為「未病」。
「未病」不是無病，也不是可見的大病。按中醫觀點，此時身體已經出現了陰陽、氣血、臟腑營衛的不平衡狀態。我們的祖先早就意識到，除了積極尋找除疾之法，還積累了許多預防疾患的措施。《黃帝內經》有言：「聖人不治已病治未病，夫病已成而後藥之，亂已成而後治之，譬猶渴而穿井，鬥而鑄兵，不亦晚乎？」由此可鮮明看出，祖先早已認識到對疾病應「未雨綢繆、防患未然」的重要。
現代醫學觀點：界乎健康與疾病之間的過渡狀態
亞健康即指非病非健康的狀態，是一類次等健康狀態（「亞」即次等之意），界乎健康與疾病之間，故又有「次健康」、「第三狀態」、「中間狀態」、「游離（移）狀態」、「灰色狀態」等稱謂。
亞健康包含的三個階段
- 輕度心身失調：與健康緊緊相鄰，常以疲勞、失眠、胃口差、情緒不穩定等為主症，但容易恢復，恢復後與健康人並無不同，約占人群的25%～28%。
- 潛臨床狀態：已呈現發展成某些疾病的高危傾向。人群中處於這類狀態的超過1/3，且在40歲以上的人群中比例陡增。其表現比較錯綜複雜，可為慢性疲勞或持續的心身失調，包括各種症狀持續2個月以上，且常伴有慢性咽痛、反覆感冒、精力不支等。專家將其錯綜的表現歸納為三種減退：活力減退、反應能力減退和適應能力減退。從臨床檢測來看，城市裡的這類群體比較集中地表現為「三高一低」傾向，即存在接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血黏度和免疫功能偏低。
- 前臨床狀態：至少超過10%的人介於潛臨床和疾病之間，指已經有了病變，但症狀還不明顯、尚未引起足夠重視或未被診斷。嚴格地說，這一類已不屬於亞健康，而是有待明確診斷的不健康狀態。
扣除前臨床狀態的人群，也有不少研究者認為亞健康者約占人口的60%。國內外的研究表明，現代社會符合健康標準者也不過占人群總數的15%左右；有趣的是，已被確診為患病、屬於不健康狀態者也約占15%。如果把健康和疾病看作生命過程的兩端，那麼亞健康就像一個兩頭尖的橄欖中間凸出的一大塊，正是處於健康與疾病兩者之間的過渡狀態。
如何在不影響工作的前提下改善亞健康？
從亞健康產生的原因可以看到，社會環境壓力和人的自我調節能力是與亞健康密切相關的外部與內部因素。因此，要擺脫亞健康的困擾，應當做到以下幾點：
- 保證合理的膳食和均衡的營養：維生素和礦物質是人體所必需的營養素，人體不能自行合成，其中維生素C、B族和鐵等對人體尤為重要。
- 適當補充多維元素片：絕大多數腦力勞動者平日動者平日裡運動少、飯量小，食物越來越精，對維生素和各種礦物質的攝取常難以滿足需要。每日攝取一定量的維生素和礦物質補充劑花費不多，例如已在市場上存在十幾年的老牌多元維生素金施爾康，每天一粒只要一塊錢，即可有效補充人體所需的維生素A、B、C、D、E、葉酸，以及礦物質鈣、磷、鎂、碘、鐵、鋅等，幫助改善體質、增強抵抗力，全面鞏固健康基礎。所以，主動補充營養素也是遠離亞健康的有效途徑。
- 調整心理狀態並保持積極、樂觀。
- 及時調整生活規律：勞逸結合，保證充足睡眠。
- 增加戶外體育鍛煉活動：每天保證一定的運動量。
亞健康的20個警訊，你中了幾項？
- 「將軍肚」早現：30～50歲的人大腹便便，是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
- 脫髮、斑禿、早禿：每次洗髮都有一大堆頭髮脫落，多為工作壓力大、精神緊張所致。
- 頻頻去洗手間：若年齡在30～40歲之間，排泄次數超過正常人，說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
- 性能力下降：中年人過早出現腰酸腿痛、性慾減退，或男子陽痿、女子過早閉經，都是身體整體衰退的第一信號。
- 記憶力減退，開始忘記熟人的名字。
- 心算能力越來越差。
- 做事經常後悔、易怒、煩躁、悲觀，難以控制自己的情緒。
- 注意力不集中，集中精力的能力越來越差。
- 睡覺時間越來越短，醒來也不解乏。
- 想做事時不明原因地走神，腦子裡想東想西，精神難以集中。
- 看什麼都不順眼，煩躁，動輒發火。
- 處於敏感緊張狀態，懼怕並迴避某人、某地、某物或某事。
- 為自己的生命常規被擾亂而不高興，總想恢復原狀；對已做完的事、已想明白的問題反覆思考和檢查，又為這種反覆而苦惱。
- 身上有某種不適或疼痛，但醫生查不出問題，仍不放心，總想著這件事。
- 很惱煩卻不一定知道為何煩惱；做其他事常常不能分散對煩惱的注意，煩惱好像擺脫不了。
- 情緒低落、心情沉重，整天不快樂，工作、學習、娛樂、生活都提不起精神和興趣。
- 易於疲乏，或無明顯原因感到精力不足、體力不支。
- 怕與人交往，厭惡人多，在他人面前無自信心，感到緊張或不自在。
- 心情不好時就暈倒，控制不住情緒和行為，甚至突然說不出話、看不見東西、憋氣、肌肉抽搐等。
- 覺得別人都不好、不理解你，都在嘲笑你或和你作對；事過之後能有所察覺，似乎自己太多事、鑽了牛角尖。
自我檢測標準
- 「黃燈」警告期：具有上述2項或2項以下，目前尚無需擔心。
- 一次「紅燈」預報期：具有3～5項，說明已經具備「過勞死」的徵兆。
- 二次「紅燈」危險期：6項以上，可定為「疲勞綜合徵」，屬於「過勞死」的「預備軍」。
三種容易「過勞死」的人
- 有錢（有勢）的人，特別是只知道消費不知道保養的人；
- 有事業心的人，特別是稱得上「工作狂」的人；
- 有遺傳早亡血統又自以為身體健康的人。
總結：四大原則有效改善亞健康
合理飲食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡——只要做到這四點，即可有效改善亞健康的身體狀態。對於記者等長期高壓、快節奏的職業族群而言，更應主動管理作息、均衡營養並適時舒解壓力，及早把「未病」化解於萌芽階段。
