綿綿春雨、潮濕黏膩的空氣，再加上灰濛濛、愈發陰沉的天空，我們的心情也忍不住跟著「陰雨綿綿」。「真鬱悶」、「煩透了」、「好無聊」成了許多人的口頭禪。曾經那個美好而充滿希望的春季去哪兒了？那個快樂而活力滿滿的你，又藏到哪裡去了？
心理專家指出，生活中的溫度、濕度、氣壓與陽光都會影響心情。春季乍暖還寒、氣壓偏低、濕度偏大，加上陰雨綿綿、陽光少見，鬱悶、煩躁等負面情緒更容易趁虛而入，精神疾病患者的病情也更容易反覆。
德國慕尼黑大學的流行病學調查也發現，人的情緒與氣候變化密切相關。例如在灰霾天氣裡，天空灰暗、空氣污濁，容易刺激大腦視覺中樞，使人產生抑鬱、悲觀的情緒。
因此，當春季出現情緒低落時，應及時自我調節。以下整理了「情緒轉移法」與「飲食調理法」兩大方向，幫助你重現內心的「晴空萬里」。
運動時，大腦會釋放腦內啡——一種名副其實的「興奮荷爾蒙」。跑步、健走、瑜珈、打球、跳舞等運動，都能幫助你排解壓力、保持活力。
法國著名作家莫阿羅認為，最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海的蒼茫偉大，會讓個人顯得渺小，人與人之間的恩怨也不值一提，心靈的創傷也能被撫慰平復。
投入大自然的懷抱，爬爬山、看看花草，一切煩惱都會隨風飄逝，心情自然歸於平靜。建議週末到郊外踏青，感受自然的療癒力；如果經濟狀況與時間允許，不妨暫時放下手邊的工作，安排一趟旅行，享受完全的放鬆。
培根說：「如果你把快樂告訴一個朋友，將有兩個人分享快樂；你把憂愁向一個朋友傾吐，你將被分掉一半憂愁。」不開心的時候，不妨約朋友聊聊，把不良情緒傾訴出來，獲得同情、開導與安慰。在傾訴的過程中，你還能獲得更多的情感支持與理解。
音樂有助於調節情緒。心情不好時，聽一聽自己喜歡的歌，或展開歌喉唱一首表達當下心情的歌曲，讓煩悶、抑鬱或悲傷隨著歌聲得到釋放。
內心壓抑時，常會覺得胸口憋著一股氣，不發洩出來就不舒服。這時可以走到空曠的地方，把內心的壓抑吶喊出來。呼喊時盡量吐露真實的感受，越徹底越好。
情緒困擾可能與中醫所說的「肝火過旺」有關，而蛋白質能加強肝臟功能、補充足夠能量，有助改善焦慮與疲乏無力等症狀。魚類、禽肉、蛋類都富含蛋白質，春天可適量多攝取。
維生素B又被稱為「快樂維生素」，能讓人心情更加愉悅，同時也是食物能量轉化的關鍵，有助養肝護肝。春季養生重在養肝，麥麩、麥芽、全麥、黑麥、燕麥等粗雜糧，大豆及豆製品，以及苔菜、紫菜、口蘑、冬菇、羊肚菌等菌藻類，都是維生素B的良好來源。若因上火出現口腔潰瘍，建議額外補充相關營養素。
大腦中有三種物質影響著人的情緒：5-羥色胺（又稱血清素）、多巴胺和正腎上腺素，其中5-羥色胺起著決定性作用。它是一種重要的神經傳導介質，能讓人感到愉快樂觀；一旦不足，就可能產生沮喪、憂慮、失眠、暴飲暴食、鬱悶等類似抑鬱症的症狀。
想遠離情緒病，就要多補充色氨酸。香蕉、鮪魚、鮭魚、奶製品、豆腐、豆漿、扁豆、豌豆和雞肉等都含有色氨酸，春季不妨多吃。
心情不好時，大腦中令人愉悅的5-羥色胺會很快被消耗殆盡，而複合糖類（多醣類）能提高腦部色氨酸的含量，促進5-羥色胺的生成，讓心情盡快好起來。建議多攝取糙米、玉米、蕎麥、裸麥、燕麥、黑米等高複合糖類食物，少吃精製的白米與白麵。
春季也是心理疾病的高發季節。若情緒低落的情況特別嚴重、持續時間較長，一定要及時尋求專業心理醫生的協助，切勿獨自硬撐。
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