歲末工作忙亂別讓情緒跟著低落！冬季抑鬱症好發期，專家教你調節身心

臨近歲末，許多人突然發現手頭的工作堆積如山：年終總結、年度報表亟待完成，明年的計劃與目標也要著手制定，只能沒日沒夜地「加班、加班、再加班」。而有些人雖然工作任務不重，甚至領到了年終獎勵，卻發現金額比別人少了一截。做不完的工作、不滿意的報酬，這些年底常見的煩心事，讓不少人在不知不覺中患上了「心病」。北京同仁醫院心理科醫生許天紅最近就經常接診因工作壓力過大而罹患抑鬱症的病人。許醫生提醒大家：年底正值一年中最寒冷的日子，也是冬季抑鬱症的好發期，應注意調整自己的工作節奏與情緒。

冬季抑鬱症成因尚不明確

許醫生表示，從最近兩年開始，不少人發現自己從深秋到次年春天這段時間裡，總是情緒低落。這其實並非身體患有疾病，也不是真的有什麼值得難過的煩心事，更不是藥物、酒精等因素所致。冬季抑鬱症究竟如何引起，目前尚無明確解釋，但有一種說法認為可能與陽光照射的角度、強度等有關。冬季抑鬱症屬於原發性抑鬱狀態，一般症狀會持續兩週以上，待來年春暖花開時便會好轉、症狀消失。

抑鬱症的表現形式很多

許醫生介紹，冬季抑鬱症屬於原發性抑鬱症；因工作壓力、經濟壓力大而造成的則屬於繼發性抑鬱症。在歲末這個特殊時期，二者很可能互相混合、互相加劇。兩種抑鬱症的表現形式基本一致，症狀有很多種，包括情緒低落、睡眠障礙、不想活動、渾身無力、工作效率降低、不想上班或上學、整天懶洋洋、對什麼事都提不起興趣，原本覺得有意思的事情現在也興致缺缺。

較為嚴重的抑鬱症會開始影響患者的社會功能，例如不願與人交往、將自己封閉起來、不參加任何社交活動、經常向他人發脾氣；學生逃學、上班族請長假甚至乾脆辭職。而更嚴重的抑鬱症患者會出現自殺傾向，若不及時治療，可能危及生命。

心情也會影響健康

人的任何心理活動都與生理反應同時進行，心理可以引起生理功能的變化。關於心理因素對健康的影響，傳統醫學認為，「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」七情中任何一種情感失調都可傷心，心傷則會引起其他臟腑功能失調。

現代醫學也證實，愉快、幸福感以及成功、晉升、加薪等積極的心理情緒和社會因素有益身體健康；而緊張、憤怒、抑鬱感及失鬱感及失敗、解聘、喪葬等消極的心理情緒和社會因素，則會擾亂神經系統的防禦機能，使細菌、病毒趁虛而入，導致軀體發病，例如原發性高血壓、腦動脈硬化、冠心病、惡性腫瘤、支氣管哮喘、消化性潰瘍、糖尿病、甲狀腺機能亢進、月經失調以及某些過敏性皮膚病等。心理不健康還容易患上神經官能症及不同程度的精神疾病，而精神疾病會導致人的思維、情感和行為障礙。

情緒低落要及時自我調節

許醫生說，如果情緒低落不算嚴重，可以透過調整生活方式與飲食來調節情緒，讓身心恢復正常狀態：

・多曬太陽，適當增加戶外活動；
・將居室燈光調得更明亮，確保晚上或陰天時室內有足夠的光源；
・適當補充高熱量、高蛋白、富含維生素的食品，並多吃纖維含量高的蔬菜；
・保證充足睡眠，改掉熬夜、酗酒、抽菸等不良生活習慣；
・少吃辛辣刺激性食品；
・多閱讀積極向上的文學作品，避免接觸悲觀失望或包含失戀、親人去世等悲哀情節的作品，以免「同病相憐」。

此外，要合理安排工作，抓緊時間提高效率；當工作實在太多、難以完成時，要學會向主管說「不」，不要過分為難自己。

症狀較重切勿諱疾忌醫

如果抑鬱症較為嚴重，也就是負面情緒已經實實在在地影響到學習、工作和生活，最好到醫院就診，在醫生指導下調整情緒或服用抗抑鬱藥物，切莫諱疾忌醫。

另外，家屬在此期間也要多留心觀察情緒不佳的家庭成員。如果對方流露出「活著沒意思」甚至「不想活」的情緒，家屬一定要高度重視，最好儘快帶其就醫。千萬不要以為對方只是說說而已、開玩笑或威脅大家，以免釀成更嚴重的後果。

歲末年初，忙碌之餘別忘了照顧自己的心情。適度減壓、規律作息、多親近陽光，才能以健康的身心迎接新的一年。