夏季心理健康拉警報！掌握四大生活細節，遠離「亞健康」困擾

調查發現，高溫炎熱的夏季正是「亞健康」與心理疾病的好發季節。想要消除和預防夏季「亞健康」，除了養成良好的生活習慣、注意勞逸結合、適度參與戶外活動、避免暴飲暴食或偏食之外，日常生活中還有許多細節不容忽視。以下從睡眠、飲水、空調使用與飲食四個面向，提供實用的保健建議。

充足睡眠，讓心情不再煩躁

在悶熱高溫的夏季，人體新陳代謝旺盛，容易感到疲勞；若睡眠品質不佳，更會直接導致渾身乏力、煩躁不安。醫師指出，睡眠時人體的免疫功能會增強，有助於對抗疾病，因此提升夏季睡眠品質，對緩解「亞健康」至關重要。

首先，應盡量維持正常的作息，做到早睡早起、按時入睡，睡前保持平靜的心情，力求心靜。夏季每天至少要睡足7小時；除了夜間睡眠外，適當的午睡也十分重要。午睡能讓大腦和身體各系統獲得放鬆，有利於下午的工作與學習，對中老年人及體弱者而言，更有助於預防中風及心腦血管疾病。

不過，午睡時間不宜過長，以1小時左右為最佳；午睡時應避免開冷氣或電風扇直吹，以免受涼感冒。此外，也不要一吃完午餐就立刻入睡，因為此時消化器官仍在運作，馬上睡覺會降低消化機能，建議飯後休息20分鐘再午睡。

及時飲水，穩定情緒

許多人習慣等到口渴才喝水，其實這是錯誤的做法。醫師表示，人體在缺水狀態下，部分生理指標會發生變化，容易出現氣短、頭暈目眩及情緒波動。口渴其實是身體在嚴重缺水時發出的警訊，因此千萬不要等口渴了才喝水；但暴飲也會增加心、肺和腸胃的負擔，導致消化不良、胃下垂等問題，即使再渴也不應一口氣猛灌。

夏季飲水最好定時定量：清晨起床後先喝一杯水，可補充夜間流失的水分、促進消化液分泌以增加食慾，還有助於降低血壓；上午10點左右補充一次水分；下午3點再飲水一次；晚間8點則是睡前最佳飲水時機，此時喝水可稀釋血液、促進血液循環。

值得注意的是，有效的飲水方式是在空腹時飲用，水才能直接通過消化道被身體吸收，因此每天三餐前半小時飲水非常重要。

小心空調引發神經紊亂

據專家介紹，每到夏季，門診常接獲偏頭痛、腰背痠痛、關節痛及感冒等患者，進一步檢查卻找不到明確病因，追查後發現多與空調使用不當有關。

炎炎夏日，在有空調的房間裡工作、學習或休息固然舒適，但空調房與室外溫差較大，加上密閉空間通風不良，容易讓頻繁進出空調房的人出現頭痛、咽喉痛等症狀，嚴重者甚至引發關節痠痛、手腳麻木、胸悶憋氣等不適。此外，長時間待在空調房裡，還可能因低室溫產生頭暈、疲倦、注意力不集中等症狀。

醫師建議，空調房應經常開窗換氣，以清晨通風效果最佳；室溫最好設定在26℃左右，室內外溫差不宜超過7℃，否則會加重體溫調節中樞的負擔，引起神經調節紊亂。同時，空調房應保持清潔衛生，最好每半個月清洗一次空調濾網。

飲食清淡，多攝取粗糧

夏季身體的不適與心理的鬱悶，除了高溫悶熱的天氣外，營養不均衡也是重要原因之一。夏季人體出汗多、飲水多，消化功能相對減弱，飲食上應盡量避免過酸、過辣等刺激性強的食品，減少肉類攝取，以清淡爽口的青菜、瓜類和豆類等蔬菜為主。同時要按時進餐、少吃生冷食物。此外，將綠豆、菊花、金銀花煮湯或泡茶飲用，既能補充出汗流失的水分，又可清熱解毒、安神除煩。

夏季若缺乏膳食纖維，腸道蠕動就會減緩。醫師建議，每天至少攝取約30克膳食纖維，可適當以玉米、小米、高粱等粗糧取代精緻白米，並多吃芹菜、菠菜等長莖蔬菜，增加膳食纖維的攝入量。