夏季心理疾病高發！四大生活習慣助你遠離「亞健康」

調查發現，高溫悶熱的夏季是「亞健康」和心理疾病發生的高發季節。想要消除和預防夏季「亞健康」，除了養成良好的生活習慣、做到勞逸結合之外，平時還應適當參加戶外活動，注意飲食均衡、避免暴飲暴食或偏食。此外，生活中的諸多細節也不容忽視，以下四個方面尤其值得關注。

充足睡眠讓你心不煩

在悶熱高溫的夏季，人體新陳代謝旺盛，容易感覺疲勞。如果每天睡眠質量不佳，就會直接導致渾身乏力、煩躁不安。醫生指出，睡覺時人體的免疫功能會加強，有利於抗病。因此，提高夏季睡眠質量，對緩解夏季「亞健康」至關重要。

首先，每天應盡量保持正常的作息時間，做到早睡早起、按時入睡，睡前保持平靜的心情，力求心靜。一般而言，夏季每天至少要保證7小時以上的睡眠。

午睡有講究，時間不宜過長

除夜晚睡眠外，適當的午睡也十分重要。午睡可使大腦和身體各系統得到放鬆，有利於下午的工作和學習；特別是對中老年人和體弱者，更有助於防止中風及心腦血管疾病。但需注意以下幾點：

• 午睡最佳時長為1小時左右，不宜過長；
• 午睡時不要開空調或電風扇直吹，以免受涼引起感冒；
• 不要吃完午飯就立刻入睡，因為此時消化器官正處於工作狀態，立即午睡會降低消化機能，最好在飯後20分鐘以後再睡。

及時飲水情緒穩定

正值盛夏，很多人往往等到口渴時才喝水，其實這種做法是錯誤的。據醫生介紹，人體在缺水狀態下，一些生理指標會發生改變，容易出現氣短、頭暈目眩及情緒波動等問題。口渴其實是身體嚴重缺水時發出的警告信號，因此不要等口渴了才喝水。

同時也要避免暴飲，因為一次性大量飲水會增加心、肺和腸胃的負擔，可能導致消化不良、胃下垂等疾病。夏季飲水最好能定時定量：

• 清晨起床後：及時飲一杯水，補充頭晚水分耗損，促進消化液分泌、增加食慾，並有利於降低血壓；
• 上午10點左右：補充上午流失的水分；
• 下午3點左右：再次飲水，維持全天水分平衡；
• 晚間8點左右（睡前）：此時飲水可沖淡血液，有利於血液循環。

值得注意的是，有效的飲水方法是在空腹時飲用，水會直接從消化管道流通並被身體吸收，因此每天三餐半小時前飲水非常重要。

當心空調使人神經紊亂

據專家介紹，進入夏季後，門診每天都接診不少偏頭痛、腰背酸痛、關節痛及感冒患者，但進一步檢查卻未發現明顯疾病——這些症狀大多與使用空調不當有關。

炎炎夏日，在有空調的房間學習、工作或休息確實令人愜意。然而，空調房與室外溫差較大，加上密閉空間通風不良，容易使出入空調房的人出現頭痛、咽喉痛等不適，嚴重者還可能引發關節酸痛、手腳麻木，甚至胸悶憋氣等症狀。此外，長期待在空調房裡，還會使人對低室溫產生一系列不適應反應，如頭暈、疲倦、注意力不集中等。

科學使用空調的三個建議

• 空調房要經常開窗換氣，清晨通風效果最佳；
• 室溫最好設定在26攝氏度左右，室內外溫差不要超過7攝氏度，否則會加重體溫調節中樞的負擔，引起神經調節紊亂；
• 保持空調房清潔衛生，最好每半個月清洗一次空調過濾網。

飲食清淡多吃粗糧

夏季的身體不適和心理鬱悶，除了高溫悶熱的天氣因素外，營養不平衡也是重要原因之一。夏季人體出汗多、飲水多，消化功能相對減弱，因此在飲食上應盡量避免酸、辣等刺激性過強的食品，少食肉類，最好以清淡可口的青菜、瓜類和豆類等蔬菜為主。同時要按時進餐，少吃生冷食物。

此外，將綠豆、菊花、金銀花等煮湯或泡茶飲用，既可補充因出汗消耗的體內水分，又能清熱解毒、安躁除煩，是夏季理想的保健飲品。

補足膳食纖維，促進腸道健康

炎炎夏季，如果人體缺少膳食纖維，腸蠕動就會減緩。醫生建議，夏季每天至少攝入約30克膳食纖維，可從以下兩方面著手：

• 適當多吃玉米、小米、高粱等粗糧，替代經過精細研磨的大米；
• 多吃芹菜、菠菜等長莖蔬菜，增加膳食纖維的攝入量。

總之，夏季養生重在細節。只要從睡眠、飲水、空調使用和飲食四個方面入手，養成良好習慣，就能有效預防「亞健康」，讓身心安然度夏。