七種快速有效的減壓方法，讓生活告別煩惱

隨著時代不斷進步，人們的生活節奏越來越快，學習與工作的壓力也接踵而至。想更快、更好地適應這個世界，不妨先學會幾招輕鬆減壓的方法。以下整理七種迅速又有效的減壓技巧，只要十幾分鐘，就能打開「減壓閥」，把蓄積已久的壓力統統釋放出來。

1. 看幽默影片，開懷大笑

大笑是緩解壓力最好的良藥。消沉的情緒會讓壓力越積越多，直到身體難以承受。看一段搞笑影片，笑到肚子痛才過癮！有研究發現，觀看幽默影片時，流向心臟的血液會增加22%，同時刺激體內快樂激素（如血清素）分泌，讓整個人變得興奮起來。

撐不下去的時候，最需要的往往是一個溫暖的懷抱。不必總是逞強扮演「女戰士」，適時向愛人、朋友或家人索要一個大大的擁抱，你會發現沉重的負荷感瞬間消失。研究顯示，深情擁抱能刺激體內情感激素（多巴胺、內啡肽、垂體後葉加壓素等）分泌，幫助減壓；與伴侶的親密接觸還有益血壓健康。

黑巧克力能為女人帶來快樂。一項對照實驗發現，連續兩週每天吃一小塊黑巧克力的實驗組，其壓力激素（腎上腺素等）明顯低於未食用的對照組。此外，可可中的類黃酮成分具有舒張血管的作用，能夠降低血壓，幫助身心放鬆。

合谷穴就是俗稱的「虎口」，位於拇指與食指之間柔軟的部位。當感覺壓力快要溢出來時，不妨按壓虎口並順時針揉動，力度以稍微感到痠麻為宜。輕微的疼痛感能夠轉移心理上的焦慮與不安。

壓力過大還在硬撐嗎？完全沒有必要。不如暫時放下手邊的工作，關上螢幕，閉上雙眼，什麼都不想，做幾個深呼吸，讓內心放空幾分鐘。壓力往往就在不經意間被釋放出去。

與好友分享日常趣事是轉移注意力的好方法，能把心思從痛苦的經歷中抽離出來。研究顯示，這類社交互動可以增加體內黃體素的水平，有效降低壓力對身體的侵害。只要不是惡意攻擊他人，偶爾閒聊八卦也無傷大雅。

重壓之下，有時需要的不是更堅強，而是柔軟的慰藉。當遭遇壓力或壞情緒侵襲時，緊緊摟住抱枕、玩偶，甚至家裡的寵物貓，哪怕只有幾分鐘，也能讓不堪重負的心慢慢安靜下來，不再感到恐慌與無助。

減壓不需要昂貴的花費或複雜的程序，關鍵在於及時察覺自己的情緒狀態，並主動採取行動。從今天開始，挑選一兩個適合自己的方法持之以恆地練習，你會發現生活變得更加輕鬆自在，煩惱自然遠離。