壓力，已經成為與現代上班族密不可分的名詞。每天、每週似乎都過得特別漫長，日子像蝸牛爬行般緩慢。你的精神壓力是否早已超負荷？該如何減壓才最有效？本文將告訴你壓力過大的7個身體徵兆，並提供13種實用的舒壓方式，幫助你舒緩心情、釋放壓力。
醫學上稱之為「眼瞼痙攣」，也可能由壓力觸發。如果長期從事需要高度專注的細緻工作，就容易出現這種問題。用眼較多的人，建議每20分鐘眺望一下窗外景色，或閉目休息片刻，症狀通常就會自行消退。
長期處於高壓環境中，確實會讓記憶力出現問題。不過幸運的是，一旦壓力消失，腦力還會恢復到原來的水平。專家指出，運動能使人思維敏捷，散步、爬樓梯、跳舞都能有效改善記憶力。
痘痘可說是身心壓力水平的「晴雨表」。如果腹部、臉頰或手臂上突然出現紅色皮疹、痘痘，就要好好檢視自己近期的身心狀態了。
壓力會影響骨骼肌系統，導致肌肉發酸、收縮甚至痙攣。遇到這種情況，可以嘗試做5至10次深呼吸，並輕輕按摩身體肌肉緊繃的部位；如果是脖子部位的肌肉不適，可以試著輕輕轉動頸部來放鬆。
咬指甲是壓力誘發的心理自我保護行為，透過滿足「口慾」來轉移注意力。在工作時也可以採用一些替代性的解壓方式，例如接客戶電話時手裡握一個彈力球，一邊通話一邊揉捏擠壓，幫助分散緊張情緒。
你是否總是擔心某位親人的健康問題，因過度緊張而胃裡翻江倒海？對某些事情過分關注，也會讓人備感壓力與焦慮，出現嘔吐、噁心等症狀就在所難免。
除了口腔衛生不佳之外，壓力也是導致蛀牙的原因之一。壓力還會讓人在睡夢中不自覺地磨牙，使牙齒越來越脆弱。
香氣迷人、營養豐富、入口甘甜，黑巧克力帶來的愉悅感是其他食物難以匹敵的。
享樂方式：每天吃30克黑巧克力。它的魅力不僅在於絲滑的口感，還有降低血壓、增加血流量、提高「好膽固醇」水平的健康功效，堪稱值得我們迷戀的奢華享受。
幾個世紀以來，人們一直被草本香料植物深深吸引，枕頭裡、口袋中隨處可見。雖然精油商宣稱的各種健康益處未必都能完全感受得到，但研究顯示，呼吸天然香氣確實可以改善心情，因此適度享受芳香療法是沒有問題的。
享樂方式：今晚就在枕頭上噴灑一些薰衣草水吧，祝你一夜好夢！
你工作到很晚才回到家，和愛人說聲「你好」後，就急忙陪孩子去練球或看書？
享樂方式：等一等！花整整一分鐘，給你的愛人一個大大的擁吻。一個吻不僅能幫愛人燃燒卡路里，還能減少壓力、增強免疫系統，更促進兩人的親密關係。
讓罐頭休息一下吧，買一片新鮮多汁的金槍魚排自己烹調。這不僅能讓愉悅感蓋過疲憊，還能為身體補充OMEGA-3脂肪酸，讓心臟與能量儲存能力更加健康。
享樂方式：有誰會對既健康又美味的飲食說不呢？趕快享受吧！
你的雙手就像忙碌的蜜蜂：在鍵盤上飛舞、揮舞錘子和釘子、餵飽孩子、擁抱愛人、洗洗刷刷……做個美甲犒勞這些無私的小工人吧。
享樂方式：像按摩一樣，美甲需要與他人有身體接觸，這不僅會讓你感覺奢華，還能提升自尊，如今更成為減壓良方。
去吧，大聲笑出來——這絕對有益健康。研究顯示，發自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力、增強免疫力、增加血流量、穩定血壓。
享樂方式：輕聲笑語甚至能讓血糖水平平穩下降、增強消化能力。光是期待影片中的笑點就有減壓效果，有時光看開場演員名單，你可能就已經感覺不錯了。
即使在美國那樣沉迷咖啡的國家，茶的平均消耗量也達到每人每年約4公升，部分原因正是茶的減壓作用。研究顯示，每天飲用4杯紅茶的人，與每天只喝一杯含咖啡因飲料的人相比，六週後面對艱鉅任務時，前者釋放的壓力荷爾蒙更少。綠茶也有類似的益處。
享樂方式：煮壺熱水，沏杯好茶，細細品味它帶來的口感與身心雙重美好。
剛打發完無聊的會議、與截止期限賽跑了一整天，下班後只想好好放鬆。忘掉電視、忘掉晚餐，取而代之，讓壓力完全釋放——沒錯，就是親密時光。
享樂方式：女性在性生活後血壓會降低、免疫力增強，自尊心也會提升。這是緩解壓力的完美方式之一。
按摩看似太過奢侈，但有一種方式可以讓身心同時獲得放鬆——座椅式按摩，而且花費通常不高，一些商場和超市都有提供。
享樂方式：按摩時，身體會釋放天然止痛物質——內啡肽（腦內啡），還能降低壓力荷爾蒙水平、減少焦慮感、增強免疫力，是快速趕走大腦混亂、恢復活力的有效途徑。
一天就要結束了，早上錯過了鍛煉時間？別擔心：工作之餘觀看喜愛的電視節目時，做幾下伸展運動就能促進身體健康。
享樂方式：伸展運動不僅能緩解肌肉疲勞，還能增強身體靈活性、加大動作幅度、緩解壓力。記得動作放慢一些，每個姿勢保持10秒鐘，一會兒你就會感受到釋放的快樂！
想要獲得平靜、進行大腦反思嗎？走出去，探索每個季節的「第一次」。
享樂方式：與大自然保持緊密聯繫，會讓你感到自己與強大的力量息息相連，平靜與幸福的感覺也會更加強烈。
好朋友自然對我們有益。無論你們是天天相見，還是偶爾聚一次，朋友都能培養你的歸屬感、意志力和自我價值，友誼更能讓心緒保持平穩。
享樂方式：拿起電話，從沙發上起身，給好朋友撥個電話聊聊吧。
忙碌的一天：工作、解決問題、出差……總是沒時間安穩睡上一晚，你就是這樣，對嗎？今晚就拋開一切，睡個好覺吧。
享樂方式：優質睡眠不僅能趕走疲倦，還能幫助你更好地學習、提高記憶力。專家表示，成年人每晚需要七至八小時的睡眠。所以今晚就好好休息，明早你的身體會給你回報的。
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