鈣分為哪幾種？碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、螯合鈣等常見鈣劑種類與吸收率解析

鈣是人體內含量最多的礦物質，對骨骼健康、神經傳導與肌肉收縮都扮演重要角色。市面上常見的鈣補充劑主要可分為無機鈣、有機鈣與螯合鈣三大類。其中最普遍的是碳酸鈣和葡萄糖酸鈣的複方製劑，吸收率約在30%～40%之間；吸收表現較好的則是螯合鈣，另外也有部分中藥製劑可作為補鈣選擇。

一、無機鈣

1. 碳酸鈣

碳酸鈣是目前使用最廣泛的鈣劑，含鈣量高（約40%），價格親民。缺點是必須依靠胃酸才能溶解吸收，因此建議隨餐或飯後服用；腸胃功能較弱的人長期服用可能出現脹氣、便秘等不適。

2. 其他無機鈣

如氯化鈣、磷酸氫鈣等，含鈣量不一，對腸胃刺激相對明顯，臨床上較少作為日常保健的首選。

二、有機鈣

1. 葡萄糖酸鈣

水溶性佳、對腸胃溫和，但含鈣比例較低（約9%），通常需較大劑量才能達到足夠的鈣攝取量，常見於複方製劑中與碳酸鈣搭配使用。

2. 乳酸鈣

吸收溫和不刺激腸胃，適合兒童、孕婦及腸胃敏感者，但同樣存在含鈣量偏低的問題。

3. 檸檬酸鈣（枸櫞酸鈣）

不需胃酸即可吸收，適合胃酸不足、長期服用制酸劑或年長者，且較不易引起結石，是腸胃不佳族群的良好選擇。

三、螯合鈣

螯合鈣是將鈣離子與胺基酸結合而成的形式，穩定性高、不易受飲食中的草酸或植酸干擾，吸收率優於一般碳酸鈣與葡萄糖酸鈣製劑，且對腸胃刺激性小，是吸收效果較好的補鈣方式之一。

四、中藥類鈣製劑

部分中藥材如龍骨、牡蠣、珍珠母等也含有豐富的鈣質，經加工製成的中藥鈣製劑在民間亦被用於輔助補鈣，但實際含鈣量與吸收率因產品而異，選購時應留意來源與品質。

補鈣小提醒

• 分次補充：人體單次吸收鈣的能力有限，每日劑量建議分成2～3次服用，吸收效果更佳。
• 搭配維生素D：維生素D能促進腸道對鈣的吸收，補鈣時應一併補充或適度曬太陽。
• 注意服用時間：碳酸鈣宜隨餐服用；檸檬酸檸檬酸鈣、螯合鈣則空腹亦可。
• 避免與高草酸食物同食：如菠菜、濃茶等，以免影響鈣吸收。

總結來說，若腸胃功能正常，碳酸鈣與葡萄糖酸鈣複方製劑是經濟實惠的選擇；追求較高吸收率者可考慮螯合鈣；腸胃敏感或胃酸不足者則適合檸檬酸鈣或有機鈣。如有特殊疾病或正在服藥，建議先諮詢醫師或藥師再決定補鈣方案。