每天做「10點10分操」，輕鬆緩解頸椎疼痛

現代人為何飽受頸椎不適困擾？

長時間低頭使用手機、電腦，加上姿勢不良，讓頸椎問題成為現代人的通病。常見症狀包括頸部酸脹、隱痛、發緊、僵硬等；若長期未改善，還可能引發頭暈、頭痛、噁心等不適，且隨著年齡增長，頸部不適發作的頻率也會越來越高。

其實，透過一些簡單的小動作，就能有效緩解頸椎疼痛。以下介紹一套廣受推薦的「10點10分操」，每天花幾分鐘練習，就能讓頸椎獲得充分放鬆。

什麼是「10點10分操」？

「10點10分操」是模仿時鐘指針位置的伸展運動：雙臂先平舉至「9點15分」的位置，再向上抬舉到「10點10分」的角度，藉此活動肩頸關節與肌肉，達到舒緩與強化的效果。

準備活動

身體挺直站立，收下巴、挺胸、收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前。

練習方法

雙手側平舉，像鐘錶指到9點15分一樣，然後兩臂向上抬，舉到10點10分的位置，連續做100～200次。

注意事項

全身保持挺拔，雙臂像飛鳥的翅膀一樣上下扇動；手臂盡量向後「貼」，每天做一組即可。

10點10分操的功效

這個動作能對頸椎關節與肌肉進行綜合性鍛鍊，有效緩解多種頸部問題。對於已有頸椎不適的人來說，是很好的日常保健練習；同時對預防肩周炎（五十肩）也有一定的幫助。

提醒您：運動時應量力而行、循序漸進，若頸椎疼痛嚴重或伴隨手臂麻木等症狀，建議先諮詢專業醫師，再搭配適當運動改善。