怎樣降血壓？三大生活妙招助你輕鬆控壓

讀者提問：外婆有高血壓，該怎麼辦？

我的外婆患有高血壓，家人經常擔心她的身體狀況。請問高血壓應該怎樣才能降下來？

高血壓是最常見的心血管疾病之一，長期控制不佳容易引起心、腦、腎等重要器官的併發症，嚴重危害健康。患者往往需要長期服藥，給生活帶來沉重負擔。然而，近年的一系列科學研究表明，藥物和食物並不是控制血壓的唯一途徑——家務勞動、沉思冥想以及良好的睡眠，同樣有助於降低血壓。以下整理近期高血壓治療領域的最新研究成果，如果你或身邊的人正受高血壓困擾，不妨照著做，必定受益匪淺。

一、勤做家務：隨手可得的「運動」

如果沒有時間專門運動，那麼一定要多做家務。美國印第安納大學的研究人員發現，家務勞動可以顯著降低血壓，效果甚至可與藥物比肩。整理房間、做飯、洗碗、洗衣、掃地等簡單的家務活，都被證實對降低血壓有效。每天只需幾個小時的家務勞動，平均可使血壓降低達13毫米汞柱（血壓計的測量單位）。

也許僅靠這一項努力，你就可以摘掉「高血壓」這頂帽子了。

二、沉思冥想：讓身心真正放鬆

練習瑜伽的人很少患有高血壓，這得益於他們的沉思習慣。多用一點耐心，你也可以用同樣的方法來降低血壓。

喬治亞醫科大學的科學家發現，學習超驗沉思的人在練習時，血管收縮壓會降低6.5%；而只做普通心理放鬆的人，收縮壓反而會增加1.6%。此外，針對中學生的研究也顯示，每天20分鐘的沉思可以幫助青少年緩解學習壓力，血壓平均降低3.8毫米汞柱。

沉思其實很簡單：坐在一個安靜的地方，閉上眼睛，均勻呼吸。當頭腦中有思緒閃現時，不要為之所動，只需將注意力放在自己的呼吸上即可。

三、保證睡眠：充足休息是控壓關鍵

近期的研究表明，睡眠質量對血壓高低有著至關重要的影響。發表於醫學期刊《高血壓》的一項研究指出，長期睡眠不足是造成高血壓的重要原因之一。缺乏睡眠會使人的平均血壓和心跳明顯升高，迫使整個心血管系統不得不長期處於高壓狀態下工作。

哥倫比亞大學的研究人員耗時10年，跟蹤調查了4800名參與者，結果發現：每天睡眠少於5小時的人中有15%患上高血壓，而每天睡7到8小時的人僅有12%患高血壓。因此，保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量，對控制血壓升高大有裨益。

溫馨提醒：生活調理不能取代正規治療

以上提到的方法都已被科學實驗證明對心血管健康有良好效果。然而專家提醒，這些並不是治療高血壓的靈丹妙藥。最好的辦法是堅持定期測量血壓，並多向醫生諮詢。如果已盡最大努力，血壓仍超出正常範圍，就應遵從醫囑選擇藥物治療。若你能按照上述建議，每天堅持勤做家務、沉思冥想並保證睡眠，成功降低了血壓，也一定要持之以恆，這必將使你受益終身。