如何防止抑鬱症復發？掌握6大自我調養關鍵，穩定情緒不惡化

抑鬱症為什麼容易復發？

無論是病情加重還是舊病復發，都必須高度警惕，因為抑鬱症本身就是一種很容易復發的精神疾病。即使目前症狀有所好轉、暫時停藥，仍需透過良好的自我調養與生活管理來降低復發風險。

認識抑鬱症的常見症狀

抑鬱症主要表現包括：悲觀絕望、煩躁不安、飲食習慣改變、失眠、興趣減退或注意力渙散、出現自殺念頭、抗拒履行社會職責、極度疲勞，以及反應遲鈍或過度敏感等。若上述症狀長期存在，應盡快尋求精神科醫師的就診與諮詢，以便獲得及時治療。

防止復發的六大自我調養方法

1. 從感興趣的事入手，重建自信

如果事業上暫時未能如願，不妨設法增進自己的技能，從最感興趣的事情做起，或另尋其他成功的機會。有計劃地安排一些能帶來快樂和自信的活動，尤其在週末，例如打掃房間、騎自行車、寫信、聽音樂、逛街等。

2. 保持生活規律，堅持運動

盡量按時吃飯、起居有常，並每天安排一段時間進行體育鍛煉。運動能有效改善精神狀態，提升自律神經系統的功能，對心理健康大有裨益。

3. 廣交良友，避免孤立自己

經常與朋友保持往來的人，精神狀態通常遠比孤僻獨處者好得多；尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」。除了能傾訴心事的知心好友，也可以結交一些風趣幽默、令人愉快的朋友。養成經常聯繫的習慣，有助於化解孤獨與疏離感，減輕抑鬱症狀。

4. 避免可能誘發抑鬱的藥物

巴比妥類、可體松（皮質類固醇）、磺胺類藥物及利血平等，都可能引起抑鬱情緒，應盡量避免使用；用藥前務必諮詢醫師。

5. 均衡飲食，補充維生素B與氨基酸

多吃富含維生素B和氨基酸的食物，例如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對擺脫抑鬱情緒也有幫助。

6. 多攝取「快樂食物」

有些食物含有天然的抗鬱物質，吃了讓人既快樂又健康，包括：深海魚、香蕉、葡萄柚、菠菜、櫻桃、大蒜、南瓜、低脂牛奶、雞肉、全麥麵包等。

何時應該就醫？

若長期出現上述抑鬱症狀，或察覺情緒再度低落、失眠加重、甚至浮現自殺念頭，切勿拖延，應立即尋求精神科醫師的專業評估與治療。即使目前未服藥，定期回診追蹤，也是預防復發最可靠的方式。