秋季老人易「悲秋」？掌握心理調節關鍵，遠離情緒低落

隨著氣溫逐漸下降、秋風漸起，不少老年人開始出現犯困、精神疲乏、情緒低落等現象，甚至染上所謂的「情緒疲軟」型抑鬱症。這種季節性的負面情緒，俗稱「悲秋」。專家指出，「悲秋」與老年人生物節律紊亂密切相關，而預防最有效的方法就是心理調節，保持樂觀情緒。

真實案例：情緒失控令人擔憂

近日，68歲的劉老伯總覺得心煩意亂，動不動就發脾氣，情緒非常低落。上周五，他竟然在大街上失聲痛哭，讓家人擔心不已。事實上，像劉老伯這樣在秋季出現情緒波動的老年人並不少見。

為什麼秋天容易引發「悲秋」情緒？

一、生物節律紊亂是主因

愁秋、悲秋或苦秋，在一定程度上與老年人的生物節律紊亂密切相關。研究表明，人的機體在經歷酷暑的煎熬進入秋涼之後，正處於生理性休整階段，一般人都有疲倦困頓、昏昏欲睡的「秋乏」現象，需要通過增加睡眠來積極調整和協調身心。

然而，老年人因生物節律紊亂，無法通過更多睡眠來恢復精力，以致產生萎靡不振、疲憊不堪、抑鬱寡歡等症狀。

二、溫差劇變難以適應

中秋前後特別是深秋時節，氣溫驟升驟降。為適應外界溫差的劇變，人們通常可以通過「行為調節溫度」的方式（如增減衣物等）來應對。但由於神經系統功能衰退，老年人對外界環境的反應靈敏度下降，往往來不及採取相應措施，從而影響身心的協調，難以保持穩定的精神狀態。

三、秋燥加重身心負擔

此外，老年人更容易受秋燥影響，對外界不良刺激的抵抗力和耐受性下降，容易心境不寧，滋生悲愁情緒。

心血管疾病患者尤需警惕

有關專家特別提醒，夏季持續高溫已導致人體能量透支，入秋後老年人更容易出現「悲秋」的不良情緒。患有心血管疾病的老人尤其要注意調節情緒，避免情緒劇烈波動誘發舊疾，危害健康。

如何有效預防「悲秋」？

預防「悲秋」最有效的方法是心理調節：

1. 保持樂觀心態：多參加社交活動，與家人朋友交流，避免獨處時胡思亂想。
2. 規律作息：保證充足睡眠，順應季節變化適當調整生活節奏。
3. 適度運動：選擇散步、太極拳等舒緩運動，既能鍛煉身體，又能愉悅心情。
4. 注意保暖防燥：及時增減衣物，多補充水分，飲食清淡滋潤。
5. 及時求助：若情緒持續低落、無法自行緩解，應儘早尋求專業醫療協助。

秋季雖然景色蕭瑟，但只要做好心理調節和生活管理，老年人同樣可以擁有一個健康、愉快的秋天。