感覺全世界都拋棄我了？高中生與同桌冷戰後的情緒困擾解析與自救指南

個案描述：從班上的開心果到感覺「被全世界拋棄」

我是一名高中生，家人都十分寵愛我，在班上也是大家的開心果，有我在的地方總少不了笑聲。遇到不開心的事，大哭一場就什麼都忘了，身邊也有一大幫好朋友。

然而大約三週前，因為一點小事和同桌吵架了。明明錯在她，她卻認為是我不對；我這個「受害者」還沒生氣，她反而先發起脾氣，之後我和她說話她也不理我，我們就此陷入冷戰，各過各的，日子表面上依舊天天開心地過。

可是近幾天，我莫名感到心痛（精神上的），總是想哭、胸悶，好像有東西壓在胸口，覺得很無助、很孤單。看身邊的人都不順眼，感覺他們所做的一切都是在針對我，整個人提不起精神，甚至覺得「全世界的人都把我拋棄了」。

其實我心裡清楚，身邊的朋友並沒有變，但就是看他們不順眼；同時又渴望有人能陪我說說話。這根本不是我啊！我真的好想走出這個怪圈。

其實你已經點出了問題的本質——「心裡清楚朋友沒變，卻就是看不順眼，同時又希望有人陪伴」。這正說明：改變的不是別人，而是你自己的內心狀態。

人與人之間很像兩面相對的平面鏡：你怎麼對待別人，別人自然也會怎樣回應你。當你和同桌的關係僵持不下，這份壓抑的情緒並不會憑空消失，而是逐漸累積、擴散，讓你看什麼都不順眼，甚至把周遭的一切都解讀成「針對自己」，進而產生孤單、無助與被拋棄的感受。

大多數人都習慣認為「自己對、別人錯」。請靜下心來仔細想一想：在這件事情中，自己是否也有做得不妥的地方？

就算是同桌錯了、你是對的，也不妨先向她釋出善意、道個歉。只要關係回暖，日後總有機會把話說清楚；反之，若一直僵持下去，問題的解決只會遙遙無期。

現在最重要的是調整自己的心態，把胸懷放開。只要勇敢走出第一步，以後的路自然就好走了。

若持續兩週以上出現心情低落、想哭、胸悶、無助感，以及對原本喜歡的事物失去興趣，可能是情緒失調的警訊。如果自我調適後仍未改善，建議主動尋求學校輔導老師或專業心理諮商師的協助，千萬不要獨自承受。你願意把心事說出來、想要走出困境，其實已經是很好的第一步了。