地震後遺症：頭暈目眩、總覺得地面在搖晃？心理調適方法全解析

健康諮詢描述

諮詢者：女

最近地震過後，我一直感到頭暈，而且一上樓就覺得地面還在搖晃。我明白這多半是心理作用，但就是無法看開，請問我該怎麼辦？

第一次補充提問（發表於2008-5-26 13:02:07）

我想這應該也和心理承受能力有關，但我目前實在沒有辦法解決這個問題，它已經嚴重影響到我的日常生活了。請問有沒有什麼具體的方法可以改善，例如自我暗示之類的技巧？

專業建議

你的心理承受能力可能相對較弱一些，建議從以下幾個方面著手調整：

• 減少刺激來源：近期盡量少看關於地震的新聞報導和畫面，避免反覆喚起不安的情緒。
• 轉移注意力：把心思盡量放在工作、興趣或其他日常事務上，讓大腦逐步脫離對地震的過度關注。
• 充分休息：保持規律作息與充足睡眠，身體狀態穩定後，頭暈和不真實感通常會跟著減輕。
• 循序漸進的面對練習：下次再感覺到地震時，試著不要慌張走動，靜靜站好，認真感受一下地震到底是什麼樣的感覺，然後告訴自己：「地震就是這樣，沒有事，我可以承受。」透過反覆的自我暗示與實際體驗，恐懼會逐漸淡化，相信你會慢慢好起來。

延伸知識：為什麼地震後會持續頭暈、覺得地面在搖？

地震後出現頭暈、站立不穩、彷彿地面仍在晃動的感受，其實是一種相當常見的心理生理反應，原理類似搭船下船後仍覺得搖晃的「陸地暈動」現象。強烈震動會讓負責平衡感的前庭系統暫時失調，再加上焦慮情緒放大了身體的敏感度，即使只是正常的樓梯上下震動，也可能被解讀成「又在地搖」，形成惡性循環。

日常可執行的紓解方法

1. 每天限定自己觀看災難新聞的時間，例如不超過15分鐘。
2. 維持正常的生活節奏，避免熬夜讓神經更緊繃。
3. 進行深呼吸、冥想或漸進式肌肉放鬆等放鬆訓練。
4. 搭配適度運動，如散步、伸展，幫助身體重新建立穩定的平衡感。
5. 多與家人朋友傾訴感受，不要獨自壓抑情緒。

若頭暈、心悸、失眠等症狀持續超過數週仍未改善，甚至明顯影響工作與生活，建議主動尋求身心科醫師或心理諮商師的專業協助，及早處理效果更好。