老人家長期失眠怎麼辦？褪黑素（退黑素）可以長期服用嗎？

健康諮詢：媽媽老是失眠，買了褪黑素給她吃，這種藥能長期服用嗎？

諮詢內容：我的媽媽經常失眠，我幫她買了褪黑素（又稱退黑素），請問這種產品可以長期服用嗎？

褪黑素能否長期服用？

褪黑素是人體大腦自然分泌的一種激素，主要作用是調節睡眠與清醒的生理節律。市售的褪黑素補充劑對於調整時差、短期作息紊亂通常有一定幫助，一般認為短期使用相對安全。

然而，並不建議在未經醫師評估的情況下長期自行服用，原因包括：

① 長期外源性補充可能干擾人体自身的褪黑素分泌功能；
② 部分人可能出現白天嗜睡、頭暈、頭痛等副作用；
③ 老年人的失眠往往有多重原因，例如慢性疾病、疼痛、夜間頻尿、藥物影響或情緒問題，單靠褪黑素未必能解決根本問題。

因此，建議先帶母親就診，找出失眠的真正原因，並在有經驗的醫師指導下用藥，切勿把褪黑素當成長期的「安眠藥」依賴使用。

改善老年失眠的八個生活建議

睡眠在很大程度上是一種習慣，保持良好的生理習慣、遵循睡眠的自然規律，是預防和改善睡眠障礙最好的辦法：

① 養成規律的作息習慣，睡前讓思想放鬆，避免過度思慮；
② 睡前不要過饑或過飽，以免腸胃不適影響入睡；
③ 臥室環境要舒適，光線柔和、溫度不宜過高；
④ 堅持每天睡前用熱水泡腳，有助促進血液循環、放鬆身心；
⑤ 飲食上可多吃葵花子、大棗、蜂蜜、小米、牛奶等有助安眠的食物，晚餐可煮小米蓮子紅棗百合粥食用；
⑥ 中午過後盡量避免飲用茶葉、咖啡、可樂等含咖啡因的飲品；
⑦ 睡前不宜飲酒。酒精雖然可能使人很快入睡，但會打亂睡眠節律，影響體力恢復與睡眠品質；
⑧ 不吸菸。尼古丁會妨礙人們平穩進入睡眠並降低睡眠品質，即使睡前少量吸菸也會造成影響。

中醫調理的方向

除了上述生活調整，也可以考慮採用中醫中藥辨證施治，透過調理氣血、調整臟腑功能，選用鎮驚安神、滋陰補腎、健脾瀉肝、活血化瘀等方法，從體質層面改善睡眠。建議尋找正規中醫師面診，根據個人具體病情開立合適的調理方案。

貼心提醒

如果長輩的失眠持續數週以上，或伴隨情緒低落、焦慮、日間精神極差等狀況，應儘早就醫檢查，由專業醫師評估後再制定治療方案，才能早日擺脫失眠的困擾。