每天快走1小時，糖尿病風險降五成！哈佛研究揭步行防病關鍵

每天快走1小時，糖尿病風險減半

根據《美國醫學協會期刊》刊登、由哈佛大學公共衛生學院內科醫生發表的醫學研究顯示，增加運動量能顯著降低成年人罹患糖尿病的機率。

糖尿病被稱為「當代流行病」

美國醫學界將糖尿病稱為「當代流行病」。根據世界衛生組織（WHO）估計，當時全球約有1億3500萬人罹患糖尿病，預計到了2025年將增至3億人，且大部分患者將出現在發展中國家。

哈佛研究：快走1小時，風險降五成

哈佛大學公共衛生學院針對7萬名中年婦女進行研究，結果發現，即使是散步這類溫和的運動，也能降低罹患糖尿病的危險。研究報告指出，一個人若每天快步走約1小時，就可降低約五成罹患糖尿病的風險。

哈佛大學公共衛生學院的內科醫生強調，關鍵在於以運動消耗體能，而非運動的種類。無論是快步行走等較溫和的運動，還是跑步等較激烈的運動，同樣能明顯降低罹患第二型糖尿病（又稱非胰島素依賴型糖尿病，NIDDM）的風險。

步行：最安全易行的防病運動

過去醫學界的研究也認為，堅持進行適當的運動，是防治糖尿病及其併發症的有效方法，其主要作用在於減少脂肪、降低體重、增加糖耐量及胰島素敏感性，從而降低血糖。

步行是最安全、簡便，同時也是最容易堅持下來的運動，但需注意以下兩點：

• 切忌空腹運動，以免引起胰島素下降而使血糖增加，加重病情；
• 運動環境應選擇空氣清新、安靜的地方，如公園等場地。

血糖失控，併發症纏身

糖尿病是一種容易引起併發症的慢性病。如果不及時控制病情，血糖長期居高不下，將損害體內器官。幾種常見的糖尿病併發症包括：

• 視網膜病變引起的失明
• 高血壓
• 腎臟衰竭
• 心臟病及心臟病發作
• 中風
• 傳染病
• 手腳壞疽

及早驗血糖，防患於未然

專家認為，盡早發現及盡早治療是控制糖尿病的重要一環。中老年人每年不妨檢驗血糖一次；有糖尿病家族史者，更應定期進行血糖檢測，防患於未然。

什麼是糖尿病？

糖尿病是指體內所生產的胰島素份量不足而引起的疾病，是一種血液中葡萄糖濃度（簡稱血糖）過高的疾病。食物經消化後會被分解成葡萄糖，再由血液吸收。

對正常人而言，胰島素幫助把葡萄糖帶入細胞內，提供人體所需的能量。但糖尿病患者的葡萄糖無法進入細胞，累積在血液中，導致血液出現高血糖現象。

糖尿病的兩大類型

根據美國糖尿病資料組及世界衛生組織的分類，糖尿病分為兩種：

• 第一型糖尿病：胰島素依賴型（IDDM）
• 第二型糖尿病：非胰島素依賴型（NIDDM）

第二型糖尿病最常見

哈佛大學公共衛生學院內科醫生發表的文章也指出，目前全球最常見的是第二型糖尿病，致病因素是患者體內胰島素分泌不足，無法吸收血糖以滿足細胞的需求，導致血糖上升。

第二型糖尿病也是本地最常見的糖尿病，患者通常是40歲以上人士，致病原因大多與長期飲食不當及缺乏運動有關。

結語：邁開步伐，守護健康

防治糖尿病未必需要劇烈運動或昂貴的健身計劃。每天撥出約1小時快步走，配合均衡飲食與定期血糖檢查，就能大幅降低患病風險，為長遠健康打下穩固基礎。