糖耐量低減可逆轉！四大干預要點助你遠離糖尿病

糖耐量低減（IGT）是介於正常血糖與糖尿病之間的一種危險狀態，被視為糖尿病的「前期」。然而，糖耐量低減並非不可逆轉——只要及早改變不良生活方式，積極進行預防干預，完全有可能防患於未然，讓血糖回歸正常範圍。

加強鍛煉，控制體重

糖耐量低減者應堅持進行有氧代謝運動，如快步走、慢跑、打球、跳健身舞、爬樓梯、登山、游泳、騎自行車等。可根據個人喜好選擇鍛煉項目，每天早晚各一次，每次30～60分鐘，運動後以身體感到舒適為度，切忌過度疲勞。

肥胖與糖尿病息息相關，尤其是腹型肥胖，更應注意減重。青少年肥胖者尤其要加強鍛煉，只有將體重降下來，才有利於血糖的下降與長期穩定。

管好嘴巴，飲食合理

血糖高低與飲食密切相關。世界衛生組織倡導的人群飲食控制目標為：高複合碳水化合物、高粗纖維，低糖、低鹽、低脂、低膽固醇，以及蛋白質均衡攝入。

一日三餐應根據個人身高、體重計算出每日所需的熱量，嚴格控制總熱量攝入。其中，每日主食提供的熱量應占總熱量的50%～65%；每天攝入蔬菜500克，並適量食用低糖水果，以及肉、奶、蛋、魚及豆製品等，但須將這些食物所含熱量一併計入總熱量。每日脂肪攝入量為每千克標準體重0.6～1.0克，且應將烹調用油及各類食物中的脂肪全部計算在內。

情緒愉悅，淡泊寧靜

情緒好壞直接影響血糖高低。要想使血糖維持在正常範圍，必須學會駕馭和調控自己的心態，摒除惱怒、焦慮、緊張、抑鬱等不良情緒。遇到不快之事，應學會合理宣洩，讓心情恢復寧靜平和。

藥物干預，事半功倍

部分糖耐量低減者若通過飲食控制、運動鍛煉等方法仍難以將血糖控制在理想水平，就應考慮進行藥物干預治療。在醫生指導下，根據血糖水平服用相應藥物，並定期檢查血糖、糖化血紅蛋白，以及血脂、血壓、心電圖等指標。一旦發現異常，應及時調整用藥方案，以達到控制體重、降血糖、降血壓、降血脂、降低心血管疾病危險因素的目的，同時改善胰島細胞功能、增加胰島素敏感性，有效防範併發症的發生。