練瑜伽預防糖尿病：魚式與半蝗蟲式完整教學

糖尿病可能引發多種可怕的併發症，包括失明、尿毒症、感覺異常，以及心臟與腦血管疾病等。許多人誤以為糖尿病是「糖吃太多」造成的，其實糖分是人體重要的能量來源。在能量轉化的過程中，胰島細胞分泌的胰島素扮演著關鍵角色——一旦胰島素分泌過少，或細胞對胰島素的敏感性下降，血液中的葡萄糖便無法順利進入細胞，只能滯留在血管中，造成血糖升高；若未能及時治療與控制，就可能發展為糖尿病。

除了健康的飲食之外，適當的運動對預防糖尿病也有很大幫助。以下介紹兩個簡單易學的瑜伽體式，幫助促進代謝、調節身體機能。

■ 魚式動作

步驟

1. 採坐姿，先將一側手肘撐地，上身緩緩後仰，再漸漸將另一側手肘也觸地支撐。
2. 以雙肘及前臂撐地，抬高胸部，讓頭頂輕觸地板，身體呈弓形。
3. 閉上眼睛，保持5至15秒，配合緩慢呼吸後慢慢回位、放鬆。

提示

動作過程中絕對不要勉強，若頸部或背部感到不適，應立即停止。

作用

可刺激下體、松果腺與甲狀腺，提高生殖腺活動，對女性不孕症等問題亦有助益。

■ 半蝗蟲式動作

步驟

1. 俯臥於墊上，雙唇至下巴之間的部位觸地，雙手放在身體兩側。
2. 吸氣，將上身及雙腿緩緩抬離地面，雙臂用力向上抬起，幫助腹部盡量離地；屏住呼吸保持5秒，然後慢慢回位。
3. 呼氣，放鬆全身。

提示

雙腿回落過程中應持續屏氣；到達最高點後，可隨熟練度逐步將保持時間延長至30秒。

作用

有助消除腰骶部疼痛，對糖尿病、便秘、泌尿疼痛、腸胃問題與月經不調都有幫助，還能改善椎間盤錯位，緩解失眠、哮喘、支氣管炎及腎功能失調等毛病。

溫馨提醒

瑜伽屬於輔助性的保健運動，無法取代正規醫療。若已確診糖尿病或有血糖異常的疑慮，仍應諮詢專業醫師，並搭配飲食控制與規律作息，才能有效管理血糖、遠離併發症。