預防糖尿病的三大「基石」：均衡飲食、合理運動與定期體檢

糖尿病依據病因可分為第一型糖尿病、第二型糖尿病、特殊類型糖尿病及妊娠糖尿病，其中以前兩種最為常見。目前研究認為，第一型糖尿病與遺傳、自身免疫及周圍環境因素相關；第二型糖尿病則與遺傳、高熱量飲食和缺乏運動的生活方式密切有關。

專家譚建明指出，均衡飲食和合理運動既是糖尿病治療的基礎，也是預防的根本。要有效遠離糖尿病，以下三大「基石」缺一不可。

基石一：均衡飲食

均衡飲食是防治糖尿病的首要基礎。合理搭配膳食可以糾正代謝紊亂，幫助身體維持標準體徵，避免血糖劇烈波動。日常應控制總熱量攝入，減少精製糖和高油脂食物，多選擇蔬菜、全穀類等富含膳食纖維的食物。

基石二：合理運動

堅持適度運動能增加身體對胰島素的敏感性，有利於控制血糖、消耗多餘的熱量和營養，同時改善整體代謝性症候群。建議每週累計進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳或騎自行車，並長期持之以恆。

基石三：定期體檢

上海復旦大學公共衛生學院2005年的一項調查顯示，我國大城市糖尿病發病率已達10.7%，形勢不容忽視。譚建明提醒，定期體檢是及早發現血糖異常的有效手段。若在體檢中發現空腹血糖異常或糖耐量降低，務必引起重視，應盡快接受進一步檢查，以便早期干預、延緩病情進展。