冬季血糖容易飆高？糖友必學的7大控糖方法

冬季血糖為何容易失控？

晝短夜長、天氣寒冷的冬季，會對糖尿病管理造成不小的挑戰。研究顯示，糖尿病患者在冬季的糖化血紅蛋白（HbA1c）數值往往偏高，代表近期的平均血糖控制較不理想。因此，糖友應隨著氣溫變化，適時調整病情管理方案。

美國科羅拉多大學丹佛分校內分泌與糖尿病科主任麥克德莫特指出，生活方式的改變對糖尿病管理影響最大，其中體力活動減少是首要原因。天氣變冷後，人們待在戶外的時間縮短，失去運動動力，同時也更容易攝取油膩食物。美國「每日健康」網站近日整理出7個有助於糖友在冬季管理血糖的實用好方法。

糖友在冬季應選擇保暖且乾燥的鞋襪。若有周邊神經病變，四肢可能對冷熱失去知覺，更需要注重保暖，以促進末梢血液循環。此外，應經常檢查足部是否有瘡口、裂痕或膚色異常，及早發現問題、及早就醫處理。

雙手冰冷時，血糖測量結果可能不準確，因為血管受寒收縮，指尖採血量會減少。建議測量前先使用暖手袋促進手部血液流動，外出時則務必戴上手套保暖。

冬季不僅節慶聚餐多，熱騰騰的湯品、砂鍋與燉菜也令人食指大動，稍不留神體重就會上升。參加宴會慶典時，糖友應時刻謹記自己的飲食計畫，即使是最喜愛的食物也只宜適量享用。美國糖尿病協會建議多選用當季蔬果，如柑橘類水果、根莖類蔬菜、南瓜與櫛瓜等。

若室外過於寒冷，不妨調整運動方式，例如到大型商場快走、在室內泳池游泳，或在家練習瑜伽，確保達到每天至少30分鐘的建議運動量。

冬季其實是學習滑雪、溜冰等冰雪運動的最佳時節。進行戶外活動時，糖友要格外注意身體與手腳的保暖，戴好手套與帽子，並隨身攜帶水壺，適時補充水分。

乾冷的天氣容易使皮膚出現裂紋。室內取暖時可開啟加濕器維持濕度，並經常塗抹保濕霜，尤其是雙手與雙腳；洗澡後應立即擦上護膚乳液，鎖住水分，防止皮膚乾燥龜裂。

胰島素等藥物對溫度相當敏感，一般藥品說明書上會標示最佳儲存溫度，應依照指示妥善存放。切勿將任何藥物或用品留在車內，以免因低溫凍壞而影響藥效。

只要掌握以上原則，糖友也能在寒冬中穩定血糖、安心過冬。若對冬季照護有任何疑問，建議諮詢醫療團隊，量身調整個人化的管理方案。