糖尿病友夏季保健指南：穩控血糖的四大生活要訣

夏天氣溫升高，人體新陳代謝加快，許多糖尿病友會發現血糖水平相較其他季節略為下降。不過，這並不代表可以自行停藥或減藥，任何用藥調整都必須在醫生指導下進行。除此之外，日常生活中還需留意以下幾個細節，才能安然度夏、穩定控糖。

早餐別喝粥：選擇吸收慢的主食

夏季食慾下降，不少人偏好容易消化的稀飯，但糖尿病人最好避免在早餐時段吃粥，即使是雜糧稀飯、南瓜稀飯也不建議。原因很簡單：稀飯消化吸收速度太快，進食後血糖會迅速攀升形成高峰，對控制血糖十分不利。

糖尿病患者一天24小時中，三次血糖高峰均出現在三頓正餐之後，其中又以早餐後的血糖最高。因此早晨應該吃得最少、藥量相對最多，運動量也應最大，目的都是為了壓低早餐後的血糖峰值。目前較科學的觀點是：「餅乾不如饅頭、饅頭不如窩頭、窩頭不如全麥麵條」。總之，早餐盡量選擇吸收較慢的食物，既耐餓又能延緩糖分吸收。

防蚊蟲叮咬：切莫胡亂抓撓

夏季最惱人的除了高溫，還有蚊蟲。糖友外出時，應提前在皮膚上噴塗驅蟲劑或防蚊液。若不小心被叮咬、局部搔癢明顯，可塗抹清涼油、花露水等舒緩，千萬不要胡亂抓撓，以免皮膚破損引發感染。糖尿病患者的傷口癒合較慢、感染風險較高，務必格外小心。

衣著與鞋履：透氣吸汗、保護雙腳

夏天出汗較多，糖尿病患者應盡量選擇吸汗、透氣、清涼的衣物，如純棉襯衫等，並注意保持皮膚清潔乾爽。此外，挑選涼鞋時應以腳趾不外露且寬鬆合腳的款式為佳，女性患者盡量避免穿著涼拖鞋，以降低足部受傷與感染的機會。

兩餐之間適量吃水果

對於血糖控制平穩的糖尿病友而言，適量且科學地進食水果，不僅能享受美味，還能補充維生素、果膠和礦物質。在各種水果中，蘋果、梨、橘子含糖量較低；香蕉、紅棗、荔枝含糖量較高。依據水果對血糖的影響，糖尿病人應優先選擇含糖量較低的種類。

吃水果的時間也有講究，最好安排在兩次正餐之間或睡前食用，避免與正餐疊加造成血糖波動。還要特別提醒的是：無論任何情況下，糖尿病患者都不宜吃冰淇淋，以免血糖驟然升高。