糖尿病友必讀：預防心臟病與中風的八大關鍵措施

許多2型糖尿病患者最擔心的往往是失眠或截肢，但事實上，糖尿病真正的最大威脅是心臟病與中風。紐約貝斯以色列醫學中心糖尿病研究所負責人傑拉德·波恩斯坦（Gerald Bernstein）博士指出，約65%的2型糖尿病患者死於心臟病和中風，風險比非糖尿病人群高出2至4倍。美國《健康》雜誌刊文，整理出美國國家糖尿病、消化系統疾病和腎臟病研究所特別推薦的「糖友預防心臟病和中風八大措施」，值得每位糖友參考實踐。

1. 嚴格控制血糖

按時服藥，將血糖維持在安全範圍內。每年至少進行兩次糖化血紅蛋白（HbA1c）檢測，數值最好低於7%。平時應經常自我時應經常自我監測血糖：飯前血糖應控制在90至130毫克/分升之間，飯後血糖則應低於180毫克/分升。

2. 每天運動30分鐘

每天至少活動身體30分鐘，例如連續步行30分鐘，或每餐飯後散步10分鐘；日常可多爬樓梯、少搭電梯；停車時選擇較遠的位置再步行前往目的地，讓運動自然融入生活。

3. 多吃護心食物

多攝取有益心臟健康的全麥麵包等全穀類食物，以及新鮮水果和蔬菜。盡量減少含飽和脂肪和膽固醇的食物，並遠離含有反式脂肪的加工食品。

4. 經常測量血壓

高血壓是心血管疾病的重要危險因子。對大多數糖尿病患者而言，血壓應控制在130/80毫米汞柱以下。

5. 超重者應積極減重

肥胖會加重心血管負擔。建議聽從專業營養師的意見，制定安全有效的減重計畫。糖友減肥時應精心規劃飲食，確保攝取必需營養素，同時維持血糖穩定。

6. 徹底戒除吸煙習慣

吸煙會大幅提高心血管疾病風險，有吸煙習慣的糖友務必徹底戒菸，以保護心臟和血管健康。

7. 定期檢查血脂

糖友每年至少檢查一次血脂。理想數值為：壞膽固醇（LDL）低於100；好膽固醇（HDL）男性應高於40、女性應高於50；甘油三酯應低於150。

8. 每日服用小劑量阿司匹林

每日服用小劑量阿司匹林可有效降低心臟病和中風的風險。但阿司匹林並非人人適合，糖友在服用前務必先諮詢醫生，評估自身狀況是否合適。

總而言之，糖尿病患者只要從血糖、血壓、血脂三大指標入手，配合規律運動、健康飲食、戒菸及合理用藥，就能大幅降低心臟病和中風的發生風險，守護長期健康。