糖尿病不可怕！75歲資深糖友親身分享：快樂生活五大守則

前言：糖尿病並不可怕，怕的是掉以輕心

糖尿病不可怕，可怕的是馬虎大意；糖尿病不可怕，自我調理有辦法。

我的控糖歷程

我現年75歲，曾任高中校長、青少年宮黨支部書記。11年前一次偶然的檢查中，發現自己罹患了糖尿病。當時我已患高血壓26年，並伴有血脂紊亂、肥胖等問題。因一場普通感冒住院，尿液檢查中意外發現葡萄糖及蛋白質，進一步做血糖檢查後，確診為2型糖尿病。

剛開始，我曾使用市面上常見的降糖藥物治療，如消渴丸、二甲雙胍、優降糖等，也曾嘗試十幾種民間偏方，包括柿葉茶、芹菜、南瓜、豬胰臟等，但效果均不理想。可謂「有病亂投醫」，治療了一大圈，血糖仍然波動不穩。期間也認識了一些糖友，嘗試過若干保健品的治療方案，但療效甚微——錢花了不少，血糖依然不穩，糖尿病的各種症狀依舊存在，疾病沒有得到良好控制，生活品質自然無法提升。

經過專業醫師的指導、合理的治療以及多年的摸索實踐，我終於找到了一條能讓2型糖尿病患者照樣活得快樂的生活方式，並有以下深切體會。

守則一：主動學習糖尿病知識

借用前世界衛生組織總幹事中島宏博士的話：「許多人不是死於疾病，而是死於無知。」糖尿病是一種可影響全身、但可以控制的慢性疾病，醫生或患者僅僅注意控制血糖是不夠的。糖尿病治療的目標是同時控制好血糖、血脂、血黏度、血壓和體重，並讓患者擁有健康的生活方式，防止和延緩併發症的發生與發展。

守則二：尋求專業醫師診療，遵照醫囑用藥

由於當初未接受正規治療，我不斷出現併發症，如腦梗塞、周圍神經病變等，且病情反覆。因此我特地前往三級甲等醫院，找專業科室的專業醫師診療。糖尿病科主任親自為我檢查，經過認真診斷，根據病情狀況決定改變用藥方式，由傳統口服降糖藥改為注射胰島素治療。

使用預混人胰島素50R，經過多次劑量調整——既要防止胰島素使用過量引起肥胖，又要解決便秘問題——最終確定方案為：早上18單位、晚上8單位皮下注射，同時在早、中、晚飯前各加服半片拜糖平和半片卡托普利。如此既提高了療效、穩定了血糖，又解決了便秘問題，還使尿蛋白各項指標從五項檢查中的三項異常恢復正常，阻止了腎病的發生與發展。

八年來，尿微量蛋白定期檢查結果基本維持在0.15～3.45mg／天之間（參考值0～30mg／天），糖化血紅蛋白控制在6.5%以下，血脂、血壓、血黏度均恢復正常。血糖平穩了，心情好了，生活品質自然提高。我以自備的血糖儀監測血糖，每周在飯前、飯後、睡前（或運動前後）進行5～7次測試，根據血糖變化隨時調整用藥劑量。王大夫後來還成了我的好朋友。

守則三：合理調整飲食結構

針對體重偏胖的情況，我在主食上選擇粗細搭配、以素食為主，如燕麥、玉米、薏米、綠豆麵、豆製品等。這些食物含有較多的維生素和無機鹽，其中富含的膳食纖維有助於降低血糖，對控糖更加有利。

如果在控制熱量期間仍感到飢餓，我就選擇食用含糖量少的蔬菜，用水煮後加佐料涼拌食用。這類蔬菜膳食纖維多、水分多、熱量低，卻有很好的飽腹作用。原則上堅持：能生吃的不拌吃（如黃瓜），能拌吃的不煮吃（如豆芽、苦瓜），能煮吃的不炒吃（如白蘿蔔、洋蔥），能炒吃的堅決不油炸吃（如魚）。

守則四：堅持適量運動

著名健康教育專家洪昭光教授曾說：「健康是走出來的。」運動可以鍛鍊體格、完善性格。近十年來，我堅持每天運動，上午、下午和晚上飯後半小時開始散步或慢跑各40～50分鐘，全天行程約8～9公里。需要注意的是，運動以身體不感到特別勞累、微微出汗即可，因為過度鍛鍊會使糖尿病人流失更多水分，同時增加受涼感冒的機會。當然，這要從下定決心開始，克服惰性，養成良好的運動習慣，讓運動成為一種享受和愉快的心情，成為生活中的一部分，而不是負擔。

守則五：順應自然，保持心理平衡

每位糖友都應有健康的心理和生活方式。這不僅能讓人獲得心靈的滿足，也有利於保持平和自然的心態，坦然面對世間萬物，最終享受到獨特的樂趣。我年輕時跳舞、下棋、講課；退休後除了日常運動，也會撥出時間坐在電腦旁上網，從中不僅學到了許多電腦知識，還能查閱想了解的資料、洞悉最新新聞、欣賞美麗風景，「雲遊」祖國的大好河山，既順應自然，又開闊心胸，何樂而不為呢？

結語：掌握知識，快樂生活

經過多年的治療體驗，我不但樹立了戰勝疾病的信念，也對自己的生活有了更大的信心。我深刻體會到：糖尿病不可怕，掌握知識就能戰勝它；管理好糖尿病、避免併發症發生，就可以和正常人一樣快樂幸福地生活。總結多年經驗，我認為糖友取得快樂的關鍵在於：

學習糖知是頭條，合理膳食最重要；
適量運動不可少，戒菸限酒定做到；
定期監測是崗哨，血糖達標很重要；
親情關懷疾病少，鄰里和諧身體好；
上述各項都行動，百歲康樂不是夢。