把糖尿病當成一種生活方式：積極面對、終身管理的健康之道

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大家都知道，糖尿病是一種慢性非傳染性疾病，一旦患上就必須終生治療、終身管理。面對這個事實，有些糖友因此悲觀消極、終日鬱鬱寡歡；但也有不少糖友能擺正心態、積極面對。

接觸心態積極的糖友就會發現，他們開朗樂觀、活躍好動，若不是自己說起，根本看不出來是病人；他們終日忙忙碌碌、熱心助人，糖尿病絲毫不影響他們的熱情；他們勇於承擔生活的責任，努力工作、照顧家人，糖尿病左右不了他們的人生；他們也有夢想與追求，糖尿病更阻擋不了他們前進的步伐……

既來之，則安之：把糖尿病融入生活

還沒有糖尿病的人要積極預防；而既然已經是「糖人」，那麼既來之，則安之，好好管理、終身管理。不妨把糖尿病看做一種生活方式，以積極的態度去對待。以下從飲食、起居與日常生活三個層面，分享具體的管理方法。

更均衡——飲食

飲食作為糖尿病管理「五駕馬車」之一，對糖友的影響可見一斑。由於飲食狀況直接影響血糖，糖尿病對飲食的要求也相對較高。大多數糖友在患病前都存在飲食不健康的因素，如暴飲暴食或偏愛甘肥厚味的食物等。一旦患上糖尿病，這些習慣就一定要戒掉：

• 營養均衡：做到碳水化合物、脂肪、蛋白質三大營養素的平衡，碳水化合物提供的熱量佔總熱量的55%～60%，蛋白質不超過20%，脂肪不超過30%。
• 選擇優質來源：吃肉應選擇飽和脂肪含量低的瘦肉，用油應選用富含不飽和脂肪酸的橄欖油。
• 規律進餐：按時按點吃飯，少吃多餐，切忌暴飲暴食。
• 粗細搭配：多吃五穀雜糧。沒有一種食物能提供人體所需的全部營養，只有做到食物多樣化，才能滿足人體需求。

此外，戒菸限酒對糖友來說也非常重要。

更養生——起居

熬夜、生活不規律可能引起血糖波動，糖尿病患者應盡量避免。糖友應每天按時起床、按時進餐，適當加餐、適當午休，並堅持每天運動。

我們來看一位血糖控制良好的老糖友一天的時間安排：

• 早上6:30起床，有時測空腹血糖；
• 7:00吃早餐，然後去醫院聽講座或參加其他活動；
• 12:00吃午飯，接著出去走走，回來小睡一會兒；
• 下午三四點是下午茶時間；
• 晚上6:00吃晚飯，接著去公園走路一小時；
• 8:00回家看電視、看書或做手工；
• 10:30睡覺，睡前吃個水果或喝杯牛奶。

規律作息配合適度活動，正是這位老糖友血糖穩定的關鍵所在。

更低碳——生活

運動有利於血糖控制，許多糖友會認真進行體育鍛鍊。但實際上，生活中許多事情都能達到運動鍛鍊的效果。上公園、去超市，如果距離不是很遠，大可以走著去，既鍛煉身體又愉悅心情，還低碳環保。

糖友的飲食偏於清淡，烹調方式以蒸煮為宜，這樣的飲食同樣順應低碳生活的理念。

結語：與其抗爭，不如共處

糖尿病是一種疾病，但只要注意健康的生活方式、認真管理、把血糖控制好，就能和所有健康人一樣幸福。所以，與其把糖尿病當做一種疾病來抗爭，不如放輕鬆心態，就把它當成一種生活方式吧。而這些生活方式並非只適用於糖尿病，它與大眾提倡的健康生活方式一致，更適合每一個追求健康的人。