老年糖友最怕跌倒！醫師推薦「金雞獨立」等平衡訓練，穩住每一步

在各類慢性病患者中，老年糖尿病患者是最容易發生跌倒的族群。美國哥倫比亞大學一項針對養老院的研究指出，糖尿病患者跌倒的機率比一般人高出4倍；在我國，老年糖尿病患者跌倒的發生率也明顯高於非糖尿病人群。

為什麼糖友容易站不穩、走不穩？

中國醫學科學院阜外心血管病醫院內分泌科主任醫師李光偉向《生命時報》記者表示，許多糖尿病患者確實存在走路不穩的情況，具體成因國內仍在研究中，目前已知的「糖尿病足」可能是導致糖友平衡能力變差的原因之一。

301醫院內分泌科主治醫生劉新勝進一步指出，糖尿病眼病、神經損傷等併發症，都可能增加老年糖尿病患者跌倒的風險。此外，糖尿病患者在治療過程中若發生低血糖，容易造成腦部缺血，也會讓糖友更容易跌倒。

起床先活動，避免姿勢性低血壓

因此，老年糖友平時應多加練習平衡。劉新勝強調，早上起床時可以先在床上活動一下手腳，再慢慢下床，避免剛起床時因大腦短暫缺血而跌倒。

「金雞獨立」練平衡，閉眼效果更好

太極拳中的「金雞獨立」非常適合老年糖友練習平衡。做法如下：雙眼微閉，雙手自然垂放於身體兩側，任意抬起一隻腳，腿盡量抬高。需要注意的是，練習時盡量閉上眼睛——這樣身體調節平衡就不是依靠雙眼與參照物之間的距離判斷，而是靠大腦神經調動全身各器官來維持平衡。此時會感覺腿部前後、內外側的肌肉都在為保持平衡而用力，同時也達到了鍛鍊肌肉的效果。

除了「金雞獨立」，太極拳中的「推手」、五禽戲中的「鳥戲」等動作，也都是很適合老年糖友鍛鍊平衡感的選擇。建議在安全環境下循序漸進地練習，必要時可扶著牆壁或椅子輔助，逐步提升平衡能力，降低跌倒風險。