高血壓患者的四種鍛煉方法：散步、慢跑、太極拳與氣功

高血壓患者透過適當的體育鍛煉，可以有效輔助控制血壓、改善症狀。不過，運動時應避免動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣等動作，以免發生意外。老年人往往患有多種慢性病，鍛煉時更需謹慎，最好在醫生指導下進行。以下介紹四種適合高血壓患者的鍛煉方法。

一、散步

散步適合各類高血壓患者採用。研究顯示，進行較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也會隨之改善。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進行，時間一般為15至50分鐘，每天一到兩次，速度可依個人狀況調整。到戶外空氣新鮮的地方散步，是防治高血壓簡單易行的運動方式。

二、慢跑或長跑

慢跑和長跑的運動量比散步大，較適合輕症高血壓患者。患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120至136次，長期堅持鍛煉，可使血壓平穩下降、脈搏平穩、消化功能增強、症狀減輕。跑步時間可由少逐漸增多，以15至30分鐘為宜，速度要慢，切忌快跑。病情較重者不宜長跑，以免發生意外。

三、太極拳

太極拳適用於各期高血壓患者，對防治高血壓有顯著作用。據北京地區調查，長期練習太極拳的50至89歲老人，其血壓平均值為134.1/80.8毫米汞柱，明顯低於同年齡組普通老人的154.5/82.7毫米汞柱。

高血壓患者練習太極拳有三大好處：

第一，太極拳動作柔和，全身肌肉放鬆能使血管放鬆，促進血壓下降；

第二，打太極拳時以意念引導動作，思想集中、心境寧靜，有助於消除精神緊張對人體的刺激，有利血壓下降；

第三，太極拳包含平衡性與協調性的動作，有助於改善患者動作的平衡性和協調性。

太極拳種類繁多，有繁有簡，可根據個人狀況自行選擇。

四、氣功

據我國醫學人員對氣功療法降壓原理的研究證實，氣功對高血壓患者有明顯治療作用，以氣功治療的近期有效率可達90%左右。美國也有報導指出，以氣功治療半年後，約75%的患者有效。

運動注意事項

無論選擇哪種鍛煉方式，高血壓患者在運動時都應避免動作過猛的低頭彎腰、體位變化幅度過大以及用力屏氣的動作，以免發生意外。老年患者常伴有多種慢性病，鍛煉前最好諮詢醫生，在專業指導下循序漸進地進行，並定期監測血壓，確保運動安全有效。