高血壓患者度夏兩大忠告：不口渴也要喝水，再熱也要動一動

高血壓是內科常見病、多發病之一，可分為病因不明的原發性高血壓與由其他疾病引起的繼發性高血壓。夏季氣溫升高、新陳代謝旺盛，人體出汗量大增，對高血壓患者而言是需要格外留意的季節。以下兩大忠告，助您安全健康地度過炎夏。

忠告一：不口渴也要喝水

夏季天氣炎熱，人體新陳代謝旺盛，出汗量明顯增加。當身體流失大量水分後，全身血容量會隨之下降，血液黏稠度則會升高，容易形成血栓，進而增加心肌梗死與腦卒中的風險。

許多高血壓患者沒有意識到這一點，認為不口渴就不必急著喝水，其實這是一個很大的誤區。口渴是人體神經系統對體內缺水的強烈反應，當您感到口渴時，身體其實已處於相當嚴重的「脫水」狀態。

如何正確補水？

高血壓患者在夏季無論是否口渴，都應及時補充水分，以降低血液黏稠度，同時促進新陳代謝。建議養成每天清晨起床後喝一杯水、晚上睡前再喝一杯的習慣。

需要提醒的是，這裡所指的「水」是白開水，而非含糖飲料或碳酸飲料。高血壓患者夏季不宜多喝含糖飲料，可適量飲用菊花茶、枸杞茶等清涼解熱的茶飲，既補充水分又有助消暑。

忠告二：再熱也要動一動

天氣一熱便動輒出汗，令許多高血壓患者、尤其是老年患者對運動望而卻步。事實上，運動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能。有人把運動比喻成「給血管做體操」，這一點也不為過。

夏季運動注意事項

• 避開高溫時段：選擇清晨或傍晚較涼爽的時間運動，避免在正午烈日下活動。
• 控制運動強度：以散步、太極拳、游泳等中低強度有氧運動為宜，量力而行、循序漸進。
• 及時補充水分：運動前後適量飲水，避免大量出汗造成脫水。
• 留意身體信號：若出現頭暈、胸悶、心悸等不適，應立即停止運動並休息，必要時就醫。

總之，高血壓患者只要科學補水、堅持適量運動，並配合規律用藥與定期監測血壓，就能安穩度過夏天，有效降低心血管意外的發生風險。