瑜伽也能穩血壓！7種緩解高血壓的呼吸法與體位練習

高血壓是現代人常見的健康困擾，除了藥物治療與飲食控制外，規律的瑜伽呼吸練習與溫和體位，也有助於放鬆身心、促進血液循環、穩定血壓。以下介紹七種適合的瑜伽練習方式，並附上各項禁忌提醒，讓你能夠安全有效地練習。

一、胸式呼吸

胸式呼吸具備其他呼吸法（腹式、肩式及完全式呼吸）的所有益處，能增強肺活量、擴展胸腔與肺部，並減少肺部的毒素。若每天堅持練習10分鐘，搭配合理的飲食，將有助於遠離心臟、呼吸系統及血壓方面的問題。長期處於緊張、情緒低落、壓力大或有頭痛困擾的人，都能從中獲益。

以任何一種感覺舒適的冥想坐姿坐下，透過鼻孔緩慢深長地吸氣，充分擴展胸腔和肺部，再緩慢徹底地呼氣，此為一輪。連續練習10～15輪。

在這個體位中，胸腔能得到充分擴展，因此對心臟病患者特別有益，同時可增強自信心、意志力和持久力，對恐懼、焦慮症患者也很有幫助。

注意：心臟病患者可以做這個體位，但不要長時間保持，也不要屏住呼吸；如果能力不足，只做到雙手叉腰的位置即可。

禁忌：疝氣、嚴重高血壓、嚴重背痛，以及近期接受過胸部、腹部和肩部手術的患者，請勿進行此體位。

此動作能增加肺活量、加強肺部力量、擴展胸腔，使肺部吸入更多氧氣、呼出更多二氧化碳。心臟功能較弱、有哮喘或任何呼吸系統問題的人都能從中受益。它還能幫助增強信心和意志力；胸部發育不良的女性每天練習也能獲得很大幫助。吸氣後屏氣三至四秒鐘，就能迅速感受到它的功效。

這個體位看起來非常簡單，卻對患有呼吸疾病、哮喘、高血壓和心臟疾病的人非常有益。它能平衡肺部和胸部的血液循環，增強身體的輕盈感。姿勢猶如一棵菩提樹——菩提樹日夜都在釋放氧氣。當右手抬起時，右肺活躍起來；當左手抬起時，左肺活躍起來，胸部得以擴展，因此心臟疾病患者也能輕鬆從中受益。

此外，這個體位對演唱家非常有幫助，對女性也十分友好，懷孕期的女性同樣可以練習。它能增加身體的含氧量，同時排出二氧化碳。無特殊禁忌，只要能力允許，每個人都可以練習。

月亮式能增加血液在頭部的循環、激活腦細胞、強健呼吸能力，對平衡整個身體的氣息與能量流動非常好，能去除氣息和能量的阻礙。這是一個簡單易做的體位，還能增加背部、踝關節、膝關節的柔韌性，並有效放鬆大小腿肌肉。

禁忌：嚴重膝關節疼痛、高血壓、心臟問題、哮喘病、嚴重呼吸問題、胃炎和胃潰瘍患者，請不要做此體位。即使勉強能做到，也不要在最終體位上保持。

可採金剛坐姿：吸氣時抬頭，呼氣的同時身體向前彎，讓前額觸地；再於吸氣時起身，呼氣時再次向前彎曲。這本身也是一種呼吸技巧，若感覺舒適，可以連續做10遍。

眼鏡蛇式能改善脊柱靈活性、強健脊柱肌肉。它擴展胸腔、增加肺活量、強健肩部，並能提升意志力、信心和耐力。練習後，背部脊柱的能量將趨向平衡，所有脊神經會變得更靈活、更強健，心神更加安定，消極情緒也會隨之減少。

完全式放鬆是瑜伽中最好的體位之一。在關注呼吸的同時放鬆全身，可以有效平衡體內的氣息和能量，讓思想意識進入平靜放鬆的狀態，感受到與自己融為一體，身心獲得徹底的鬆弛。

很多人認為完全式放鬆沒有什麼用，但事實上它是最好的體位之一——不僅能快速使身體達到平衡狀態，還能讓你的知覺變得更加敏銳。

溫馨提醒：若有嚴重高血壓或其他慢性疾病，開始任何瑜伽練習前，建議先諮詢醫師或專業瑜伽老師，並在練習過程中避免憋氣與過度用力，量力而為才能安全受益。