高血壓患者夏季運動攻略：專家建議晚間鍛煉最安全

讀者提問

鄭州市城東路金水區魏先生問：我患有高血壓，平時習慣在下午四點左右鍛煉。如今天氣炎熱，請問應該改到清晨早點運動，還是乾脆暫停不練？怎樣做對血壓的影響最小？

專家解答：高血壓患者宜選擇晚間鍛煉

鄭州市第三人民醫院心血管內科主任王建華表示：無論天氣多熱，高血壓患者都應堅持適量運動，不宜完全停止鍛煉。運動時間最好安排在晚上，因為此時氣溫相對較低，身體負擔也較小。

雖然清晨較為涼爽，但這個時段人體血液黏稠度偏高，正是心腦血管疾病的高發時間，並不適合進行過多運動。因此，與其清晨出門鍛煉，不如將運動安排在傍晚或晚間更為安全。

適合高血壓患者的運動類型

高血壓患者在選擇運動時，應挑選體力負荷不大、動作簡單易學、不過分低頭彎腰、又能讓全身得到活動且節奏較為緩慢的項目，例如：

• 太極拳
• 散步
• 慢跑
• 乒乓球
• 羽毛球
• 交誼舞

據檢測，高血壓患者打完一套太極拳後，收縮壓可下降10-15mmHg。多數高血壓患者堅持鍛煉後，頭暈、心悸等症狀會有所減輕，血壓也能出現不同程度的下降。

溫馨提示

夏季運動時，建議避開正午高溫時段，運動前後注意補充水分，並循序漸進地控制強度；若運動中出現明顯頭暈、胸悶等不適，應立即停止休息，必要時及時就醫。同時，規律服藥、定期監測血壓仍是控制病情的基礎。